胳膊和肚子怎么瘦

　　1组超级齐全的减脂塑形动作，帮你摆脱小肚子，甩掉手臂上难看拜拜肉！

　　妹子们生平最”痛恨”的就是脂肪君，明明已经特别注意控制饮食，尽量少碰高脂肪食物，结果一不留神脂肪君还是悄悄的赖上了，特别是夏季要到了，让大多数妹子很是惆怅。不用担心，分享给大家1组超级齐全的瑜伽动作，可以帮助减少体脂，促进消化，摆脱脂肪君，消除小肚子，还能顺带甩掉手臂上拜拜肉。

　　1、八字扭转式

　　八字扭转式，需要通过双臂的力量支撑起整个躯干，是经典的支撑体式之一，练习者从侧卧动作开始，双腿尽量向上半身方向伸展，躯干扭向地面使得双手撑地，双腿夹住一只手臂，双臂用力将躯干抬离地面。这个体式可以核心锻炼手臂、腿部、腹部肌肉，减少脂肪堆积，促进消化，纤细双臂，消除小肚子。

　　体式要点：

　　练习者侧卧于地面上，双腿并拢向一侧伸展尽量垂直于上半身，屈肘，上半身朝向地面使得双手掌撑地，双臂紧贴身体两侧，双腿持续向躯干处伸展直至夹住一只腿，双臂受力，躯干慢慢抬离地面，上半身保持与地面平行，目光看向正下方，坚持30秒时间。

　　2、鱼式变体

　　鱼式变体，哈他瑜伽体式之一，练习者从仰卧姿势开始，双腿向前伸直贴地，双手紧贴身体两侧撑地，胸椎向上提，背部上拱起使得头顶触地，进入鱼式体式，双手肘弯曲，手掌相触放于头部上方，双膝弯曲，双腿内收向躯干方向伸展，腹部受力将躯干抬离地面，臀部保持收紧下沉，使得躯干成波浪形。

　　这个体式需要双臂及双腿支撑起身体，可以有效强健手臂、腿部力量，消除手臂上赘肉，美化腿部线条，还可以帮助加强腹部肌肉核心锻炼，减少腹部脂肪堆积，平坦小腹，塑造形体。

　　体式要点：

　　练习者平躺于地面上，双腿伸直平放于地面上，双手位于体侧，掌心向下，目光看向正上方，调整呼吸，重心放于双臂及腹部处，背部慢慢向上拱起直至头顶轻触地面，臀部内收贴地，保持平衡，双手掌相贴合向头部方向伸展放于头部正上方，肘关节点地，腹部内收，双膝弯曲内收，臀部向上提，躯干慢慢抬离地面，小腿保持垂直于地面，双脚尖向上踮起，头顶离地，坚持15秒时间躯干回到地面上。

　　不想与脂肪君为伍，又不想去健身房进行高强度的运动，那就试试瑜伽锻炼吧！可以有效减少脂肪囤积，让脂肪无所遁形，想不瘦都难，想想是不是也超级鸡冻？那就开始行动吧！

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