慢跑可以减肥吗一个月坚持跑步能瘦多少斤

　　慢跑是一种比较简单的有氧运动方式。慢跑不仅能锻炼肌肉和身体的协调性，还对心肺功能的提升有很大帮助。所以很多肥胖患者都喜欢选择慢跑这种有氧运动减肥，那么坚持慢跑可以减肥吗？

　　答案是肯定的。我们都知道，减肥就是制造热量赤字的过程，即消耗的热量大于摄入的热量，那么多消耗的热量便会消耗人体内堆积的脂肪来供给。所以，在热量摄入不变的情况下增加了慢跑消耗的热量，从而制造了热量的赤字，便起到了减脂的作用，长期坚持是可以达到减肥的效果的。

　　慢跑要达到燃脂的最佳效果，需要每次持续跑30分钟以上，人体消耗脂肪供能的比例才会达到最高，燃脂的效果达到最佳，但是慢跑的时间也不宜过长，不超过一小时为宜。然后，每周坚持慢跑3~6次，切不可三天打鱼两天晒网，才能真正起到减肥的效果。

　　慢跑减肥短期内的效果不会太明显，若每周都能坚持慢跑3~6次，再配合合理的饮食管理，平均一个月可以减4~5斤左右。但是，有的人坚持慢跑一个月体重也没有明显减轻是怎么回事呢？

　　饮食不合理。减肥期间，慢跑只是辅助增加消耗，真正重要的还是合理的饮食管理。如果慢跑增加热量的消耗之后，饮食摄入的热量也增加，是不可能减肥成功的。所以，减肥期间需要严格合理的饮食管理，不大吃大喝也不节食。

　　脂肪量减少，肌肉量增加。这种情况体重虽然变化不明显，主要变化的是身体的围度，身材变得更好了。

　　慢跑持续时间太短。每天慢跑都没有达到30分钟以上的时间，或者不是连续慢跑30分钟，而是多次进行。

　　综上，慢跑是可以减肥的，但是需要配合合理的饮食管理，长期坚持才会看到效果，虽然进度缓慢，但是这种减肥方式不会反弹，而且有益于身心健康。

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