跑步时身体前倾你做对了吗

　　我们很多人在跑步时，都听说过跑步前倾这个词，也就是身体前倾借助重力跑。但是训练不等于模仿。

　　一、为什么要前倾以及前倾带来的好处。

　　先举个列子，我们无论在走路或者跑步时，一只脚首先得给地面一个向后的力，那么身体才会向前移动。如果没有主动给地面向后的力就算往前迈步子，身体直立状态下，仍然会在原地。所以，要想向前走或者跑，必须给地面向后的蹬力。

　　那么，身体前倾的意义就是让你几乎不给地面向后的力，同时让身体产生向前的力。就像身体前倾，即使没有脚给地面向后的力，但是有了足够前倾的角度，脚支撑不足时，自然向前移动，由于少了一个蹬地的过程，从而做到省力。总结一下，也就是说，身体前倾是为了减少一个后蹬力。

　　第二，前倾不同角度，带来的效果不同。

　　经过科学家实验发现，人体前倾角度的极限是22.5度，超过这个角度就会摔倒。如果我们运用好这个角度，就可以提高跑步速度。

　　有人测量过，基普乔格跑马拉松时的前倾角度是18度。另外博尔特9秒58打破世界纪录时，平均前倾角度是21.4度，这个角度更是接近人类身体极限22.5度的前倾角度。通过计算，这个前倾角度为他带来了每一步3.58米的加速度，关键是要提升我们的前倾角度。尤其是跑中长跑马拉松时，距离长，步数多，好的前倾角度，能给我们带来更好的效果。

　　轻微前倾

　　前倾不足

　　前倾过度

　　三、如何正确前倾？首先躯干放松是关键。我们腰以上的部分是躯干部分，前倾时把注意力放在肩膀，做到肩，髋，踝一条线。这样就可以大大避免弯腰的发生。因为咱们跑步是以髋为轴，重心在髋关节位置，一旦前倾时肩膀超过髋关节，那么重心就会在后边，所以是向前倾而不是向前弯。最后记住一个小口诀，前倾时肩，髋，踝一条线。

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