男士怎么样减肥能瘦脸 生猛3招坚持三个月告别胖脸、粗颈和中年油腻

　　无论减肥者是出于何种动机减肥，想在短时间内达到快速瘦脸的目标，必须采取更为严格的减肥措施。御行君给诸位男士支三招：

　　第1招：足够的运动量是关键，每周5次有氧运动。

　　想取得好的瘦脸效果，足够的运动量是基础。由于个体差异，当体脂率下降时，有些人可能腰围缩小很明显，脸部则较迟一些才能看到明显瘦下去的效果。如果每周参加有氧运动5次（建议慢跑），每次60分钟，那么在初始阶段减肥效果多半都不错。

　　资料：国家体育总局《全民健身指南》对于超重、肥胖人群运动的要求是：中小强度有氧运动，相当于最大心率的50%至70%。若身体条件允许，可以进行70%以上最大心率运动。超重人群：每天运动45至60分钟，每周5至7天，每周总用时225至300分钟。肥胖人群：每天运动60至90分钟，每周5至7天，每周总用时300至450分钟。

　　第2招：单独安排高强度间歇训练（HIIT）

　　就算没练过HIIT，也一定听过N多次了吧！它的好处就是，用较少的训练时间，达到高效燃脂的目的。加拿大拉瓦尔大学的研究称，HIIT的燃脂效率是传统有氧运动的9倍。

　　只是HIIT的“高强度”特点，造成锻炼者运动时的心肺压力较大，新手不应一上来就尝试HIIT。御行君的建议是，经过一个月的有氧运动后，二三十岁的健康男性都可以开始尝试HIIT，40至50岁年龄段的男性则仍需谨慎。

　　注意，“单独安排”是指在前述第1招有氧运动减肥安排之外，再安排HIIT训练。是的，你会感到累，所以说是狠招，有点生猛。建议一周安排2次。

　　第3招：采用低热量或低碳饮食法

　　为什么不采用低脂饮食法配合运动减肥呢？因为虽然从长远来看，低碳和低脂饮食法的减肥效果相当。但短期效果来看，低热量和低碳饮食法见效更快。

　　以低热量饮食法为例，减肥者需要将每天摄入的总热量控制在1500千卡以内，甚至更低。三餐中的1至2餐将用营养代餐来替代，由此可以形成较大的能量缺口。有研究报告称，低热量饮食法可以在12周之内最高减掉10公斤体重。同样，低碳饮食法也可以让减肥者在初期收获明显的减脂效果。

　　不过它们的弊端是，由于对热量和碳水的严格控制，同时又要进行大量的运动，这会让锻炼者感到力不从心，训练过程将变得更为艰苦。另外，没有经验的小伙伴，建议在有经验的健身教练或营养师的指导下尝试这两种饮食法。

　　贴士：没有运动减肥方案是永久有效的，建议三个月调整更新一次健身和饮食方案。

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