健身新手刚开始怎么锻炼

　　刚开始训练大家不要盲目的训练，很多人看别人怎么做就学着模仿去做，很多动作都不知道原理是什么就去做，还有的小伙伴盲目的进行上大重量训练，这样对刚开始训练的小伙伴肯定是不好的，因为刚开始基础力量不足，肌耐力有待提升，很容易造成损伤，健身训练也是循序渐进的。

　　赛普君建议大家刚开始训练可以进行徒手的肌力训练，在此基础上在进行慢慢的增加难度，相对而言徒手训练也比较安全，随时随地都可以进行训练，避免我们在训练中出现损伤。给大家推荐一组训练动作，适合零基础开始训练的小伙伴，动作建议大家每个2-4组，每组15-20次，动作保持好呼吸，不要憋气！

　　动作一：平板支撑，刚开始训练的人核心比较弱，可以先对核心进行训练，动作中保持腰腹部收紧，双脚蹬地，肘部撑地，臀部夹紧，不要塌腰，建议坚持30S以上，

　　动作二：卷腹，动作中腰背部贴紧垫面，不要弓腰，不然会让腰部代偿产生疼痛，肩胛骨抬离地面即可，呼气慢慢卷起，不要憋气，

　　动作三：直腿抬起，动作中双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，缓慢进行上抬，注意下放的时候脚不要触地，保持好腹部收紧，

　　动作四：臀桥，屈膝仰卧在地上，,动作双脚踩实地面，双手置于身体两侧稳定，腰腹部收紧，呼气缓慢臀部发力抬起，注意是臀部发力，手臂和背不要借力。

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