跑步时该如何呼吸

　　 跑步时呼吸方法有两种:一种是只用鼻子呼吸，另一种是口鼻一起呼吸。

　　开始跑步或以较慢的速度跑步时，氧气需求量低，我们没有急促的呼吸感，此时只需要通过鼻子呼吸就可以，跑步时间较长或以较快速度跑步时嘴部应协助呼吸以减轻呼吸肌的压力。具体的呼吸方式可以根据速度不同来调整。

　　低强度慢跑时，尽量坚持用鼻子吸气，不要用嘴吸气，尤其是在寒冷的天气里。因为用嘴吸气，冷空气直接刺激咽喉和气管，容易引起呼吸道感染发炎，引起咳嗽，甚至引发岔气，令跑步难以坚持。

　　跑步时间长或速度快时，鼻呼吸难以满足身体对氧气的需要，只用鼻呼吸容易使呼吸肌疲劳。此时，应张嘴配合呼吸，缓解呼吸肌压力。最好是口微开，轻咬牙，舌尖卷起，微微抵住上腭，让空气从牙缝中进出。呼吸时，要注意做到均匀而又有节奏，呼气要短促有力，吸气要缓慢均匀，有适当深度。

　　在寒冷的冬天，怎样用嘴呼吸也有讲究。一般来说，嘴微张，舌尖顶上腭，冷空气从舌尖两侧绕道吸入口腔，冷空气有加热过程，避免直接吸入管道引起咳嗽和不适。呼气时，舌尖从上腭松开，使热空气顺利从口腔吐出。夏天时无此必要。但是，在道路和其他空气质量差的地方跑步的时候，也可以使用这个方法。

　　其实我们每个人都有自己习惯的呼吸方式，只有在不断地实践中我们才能找到适合自己跑步的呼吸方式，实践出真知，朋友们跑起来吧，加油！

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