来例假期间可以运动吗

　　大姨妈是每个女生都绕不开的话题，不管是上学时体育课合法打酱油的“福利”，还是每次痛到怀疑人生的”宿敌“，不管每个月总是准时报道，还是到来充满惊喜，她都要陪伴我们度过很长时间。我们的日常生活以及健身减肥都需要考虑到她。

　　那么问题就来了，很多女生会问：来大姨妈可以运动吗？一来就是一个星期，不动的话岂不是耽误我的减肥大业？

　　关于大姨妈，我们要从更整体的角度去看，并且是因人而异的。

01 平时不动，来姨妈瞎积极

　　不是我吐槽，很多盆友平时运动就是三天打鱼两天晒网，等到大姨妈来了，又开始担心姨妈期能不能动怎么动。

　　怎么说呢，与其在那几天积极，不如没来姨妈的时候保持运动频率，没有姨妈的日子怎么算也比姨妈期长啊。

　　平时一周动个三四次的，姨妈期休息不动又有什么关系呢？我们大部分人也都不是专业运动员，不用参加什么比赛，日常生活中保持健康和良好体形，已经足够了啦。

02 姨妈期运动注意事项

　　姨妈期间原则上可以运动，但有一些注意事项。

　　不练腹，不做挤压腹部的动作，不要抬高盆腔，头不低于腹部，不要太过剧烈，不做大幅度的跑跳，以及避免去公共游泳池游泳等。

　　可以做一些轻度的有氧，如慢跑、快走、椭圆机等，也可以做一些力量训练、舒缓的瑜伽练习等。

03 从自己的身体出发

　　有些人姨妈期反应很大，浑身乏力或者会有痛经的情况，那么建议休息几天，只做一些散步之类的日常活动。到第四天及之后身体恢复了些并且量也不大了，再来考虑运动。

　　有些人没什么反应，那么动一动也无妨。仍然遵循的是运动的基本原则：循序渐进，了解自己的身体情况。

　　姨妈期的运动是为了让身体保持活动，而不是挑战自己的极限，所以也要量力而行。

　　这里还想强调，首先要做到的是非姨妈期的规律运动。

04 姨妈的规律极其重要

　　最后说一点，姨妈的规律非常十分极其的重要。不管是为了健康还是减肥，姨妈不正常，往往意味着身体激素失衡，会给减肥增加很多难度。

　　有些人想不通为什么自己既管住了嘴又迈开了腿，体重却一直不掉，这时候看看自己的生理周期是不是还正常，很可能造成所谓平台期的原因就在这里。

　　健康的身体一定是平衡的。

　　营养平衡，不会过重也不会过轻。激素平衡，规律合理的生理周期以及对食物正确的反应。身体各系统间平衡，会帮助你维持健康的体重和好看的形体。

　　如果你需要减肥，千万不要一下子打破平衡，制造很大的热量差，而是要在保证整体平衡的基础上，一点点慢慢的去调整。

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