大腿内侧胖如何减肥

2025-10-28 21:45:46 来源 : 聪康网热度 : 0

分类健身提示：本内容仅作参考，不能代替面诊，如有不适请尽快线下就医

　　导语：大腿内侧是最容易堆积脂肪的地方，健友们也会选择很多花哨的动作进行训练，就如下面图片中出现的奇葩动作，也许你觉得这样瘦大腿内侧很有效果，但是对腰部和髋部的损伤也不小，腰部受伤会直接影响健身进度，髋部受伤会让跑者的水平下降，因为送髋是跑步者提高成绩的一种训练模式，故而想要瘦大腿内侧又不伤身体，选择下面的动作是健身的明智之举。

　　一、为什么大腿内侧容易堆积脂肪

　　大腿内侧脂肪过多，会让大腿根变得粗壮，就如人们形容的“大象腿”，从医学的解读上来分析，大腿内侧非常么容易堆积脂肪呢？

　　1、生活习惯造成的

　　这里提到的不良习惯指的是高热量的饮食习惯和日常的不良坐姿，大家都知道，脂肪的形成和热量的摄入量有很大的关系，有的人喜欢吃一些甜食和油炸食品，特别到了夏天，人们喜欢在路边摊进行撸串喝啤酒，让体内的热量严重超标，体脂率也会随着升高，并且长期久坐，让这些热量无法随着新陈代谢排出，故而时间长了形成了内侧赘肉，摸上去软软的、肉肉的。

　　2、运动训练不到位造成的

　　腿部是人体第一大肌群，很多的人认为只有提高双腿的肌力，才能让整个健身水平有所提高，这样认为确实正确没有瑕疵，但是训练者在训练过程中，对于双腿的锻炼做不到全面兼顾，让大腿内侧成为滞留点，脂肪喜欢懒惰的肌肉，所以会把内侧当成自己的避风港，慢慢就形成了大腿内侧的赘肉。

　　3、肥胖的基因也是罪魁祸首

　　很多的健身者肥胖属于家庭遗传因素，父母姊妹都属于肥胖体质，那么这位健友也不能逃开肥胖的后果，但是可幸的是，这种可以通过后天来改变，当然后天需要坚持刻苦的训练，方可让大腿内侧的脂肪消除，不知你是否能够坚持。

　　二、大腿内侧赘肉多带来的危害

　　首先大腿内侧赘肉过多，会让肌肉下垂松弛，不仅显得腿比较粗，穿衣服出现磨腿的现象，走起路来更是非常难受，严重的影响了人们的日常生活。

　　其次大腿内侧赘肉过多，会导致大腿内侧的肝经受阻，不能把体内的毒素排出，容易让人肝火旺，脾气暴躁等。

　　并且大腿内侧赘肉过多，会直接影响盆底肌以及和核心的稳定，所以说想要消除大腿内侧的拜拜肉，就要加强训练。

　　三、如何安全的瘦大腿内侧

　　动作一：韦湿奴内收式

　　训练者保持侧卧姿势，并且开始时让脚尖向上转弯，同时腿部抬起，伴随着呼气，感受大腿内侧有强烈的收紧感，建议做4组，每个动作做20秒，休息10秒，一周后可以改善大腿内侧松弛现象。

　　动作二：束脚直推式

　　训练者保持仰卧姿势，双腿屈膝全脚掌着地，背部紧贴在地面上，运动时收紧核心，双腿向上抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，双手交叉放在膝盖内侧，然后呼气抬起上肢卷腹，肩膀抬起，接着双手向外用力推动膝盖，并且双腿向内夹紧，腹部和大腿内侧有强烈的的收紧感，建议做4组，每组完成动作20秒，休息10秒，可以很好的瘦腿瘦肚子。

　　动作三：半船内收式

　　训练者屈膝脚跟并拢，脚尖朝外，保持身体的稳定，然后双脚向外水平推出伸直，并且呼气，感受大腿内侧有紧张感，双脚保持脚跟相触，不仅可以让你改善O型腿，并且打造又细又长的大腿。

　　结语：很多瘦腿的小伙伴都说，大腿内侧的赘肉非常有难度消除，那是你没有找对方法，今天分享的这3个动作，大家可以经常尝试，每天进行30分钟的训练，你会感到大腿内侧的收缩张力，提高了大腿内侧肌肉的紧张感，有喜欢的可以收藏。