40分钟燃脂瘦身掌握这七点坚持执行

　　我月瘦20斤用到的一些实用的小方法分享给大家。

　　一、喝水的量要正确

　　喝水的量用自己的体重（kg）去乘30，算出来的结果就是每天的饮水量

　　每天达到正确的饮水量对自己的代谢帮助非常的大，而且不会因为超量饮水而水肿

　　喝水的时候不要咕咚咕咚喝，小口饮水，少量多次，尽量不要喝冷水哟。

　　二、早起一杯黑咖啡

　　每天早起来一杯美式可以很好的提高代谢，而且美式是去除一夜水肿的神器

　　有条件的自己买咖啡豆和家庭咖啡机，没条件的买速溶咖啡或者冻干咖啡或者胶囊咖啡都可以，区别仅在于口感，对于减脂和去水肿效果基本上差不多

　　胃不好的人不要空腹喝美式，可以选择搭配在早餐里。

　　三、早起空腹有氧40分钟

　　（想快速减肥的）

　　早起后的空腹有氧真的巨巨巨巨巨减脂，如果你想最快的瘦下来，一定要试试空腹有氧

　　空腹有氧有几个非常需要注意的事情

：如果你是低血糖，就不要去进行空腹有氧，如果你从未做过空腹有氧，那你可以试一次，看一下自身的身体适应情况，如果运动以后精神不振，影响一天的工作，那也不建议继续。空腹有氧期间的饮食一定要营养均衡，空腹有氧推荐HIIT，时间不长效率还高，也不会导致肌肉流失，而且做完后的几个小时里热量也在持续燃烧

　　空腹有氧的原理简单来说就是早上起床空腹状态时，体内的糖元指数是比较低的，这个时候身体遇到热量消耗会优先选择从脂肪获取，因此减脂效果很好。

　　四、早饭在9点前吃完

　　早上九点前进食，可以让自己身体的代谢发挥到最好，并且可以抑制食欲，激发身体分泌瘦素，达到减脂的效果

　　五、每天40~60分钟力量训练

　　力量训练可以更快更好的增加基础代谢，同时防止有氧训练造成的肌肉流失，小基数人群还可以达到一个很好的塑形效果。

　　六、每周六吃一次放纵餐

　　放纵餐想详细讲解可以看我的前几篇放纵减肥法的文章，主要就是给自己制造热量差达到的减脂效果，有条件你就去吃吃火锅，麻辣烫，日料海鲜，这些放纵餐都是首选哦

　　七、可以自己做饭的话最好自己做

　　自己做饭可以根据自身的情况调整饮食结构，注意营养的搭配，

　　这七点去坚持做好，早日瘦成一道闪电！

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