女士怎么健身

　　一般我们健身其实只需要知道四件事就够了，第一，健身主线是什么？就是你是打算增肌还是减脂，或者是练体操和体能。

　　第二，知道健身重点是什么，比如体操训练的重点是核心力量，体能训练的重点是心肺能力。

　　第三，要知道健身计划怎么安排，比如力量举健身计划，就是集中一天进行一项动作的集中式容量练法，而增肌计划则是针对一块肌肉反复刺激的肌肉分化练法。

　　第四，我们要挑选高效的训练动作，让整体的训练效果变得更快，这需要我们抓住训练弱点进行强化。

　　所以对于女生应该怎样健身，其实一个个往上面套就行了，具体来说，我们可以得出4个女生健身技巧，这就来分享一下。

一、女生健身主线——减肥

　　绝大部分女生的健身主线，其实还是以减肥为主，就连一些打比赛的专业健身玩家，都不会像男生那样采用麦-当劳增肌大法来增肌。

　　而对于很多女生来讲，其实你只需要瘦下来，身材就已经很好看了，对于肌肉量的多少，其实并不像男生那么高的要求。

　　再一个，女生健身也不容易长肌肉，因为睾酮分泌太少了，大致上是男生的1/20，所以增肌效果很差。

　　所以女生健身的主线就是减肥，就算你处于增肌期，也要适当控制饮食，不能毫无节制的进行饮食，不然瘦下来的这点过程，你的肌肉还是会流失很多。

　　平时以减肥为主，控制合理饮食，然后进行增肌训练，这样你的身材就会一直稳稳当当的变好，不用专门进行增肌热量冲击。

二、女生健身重点——臀腿

　　男生练背，女生练腿，我见过很多健身房女教练和运动员，基本上就是一周练两次腿，这里的腿指的是臀腿部位。

　　臀腿部位是女生健身的重点，一方面从身材打造来看，女生身材考量标准就是凹凸有致的S形。胸是天生的或者后期

　　充垫

的，所以就主要练臀腿。

　　再一方面，女生练臀腿还具有促进减肥和增肌的作用，因为下肢肌肉最大，所以体能消耗更大，激素提升效果更大，所以减肥增肌影响最大。

　　那么得出的结论就是，女生健身的时候，以臀腿作为重点进行训练，可以相应的多安排一次臀腿训练。

　　或者你可以把练腿放到周一进行，这样你的主要精力就在练腿上面，相应的会让臀腿的训练效果变得更好。

三、女生健身计划——塑形

　　塑形计划其实就是增肌计划，但是塑形计划一般训练强度较小，但是训练频率较高，也就是一次练不到两小时，但是一周要练好几次的

　　那种

形式。

　　举个例子来说，进行臀腿塑形训练，如果你采用塑形练法的话，那么每次训练强度不要太高，但是每周可以训练两到三次。

　　塑形计划有两个好处，第一个好处是训练风险比较低，所以适合女生进行训练，因为女生肌肉关节的强度是比较差的，训练强度太高，可能会导致受伤的发生。

　　第二个好处是，塑形训练容易保持身材，因为肌肉募集的频率很高，那么肌肉就更能保持紧致，从而让你的身材更好保持。

四、女生健身动作——下肢核心动作

　　最后就是一个动作推荐，一般女生健身以臀腿为主，而动作形式则以下肢核心动作为主，也就是不建议进行下肢孤立训练。

　　那么常见的动作就有，

　　深蹲

　　臀桥

　　硬拉

　　弓步蹲

　　而其它比如坐姿腿屈伸、坐姿开合腿之类的动作，一般等到你训练后期才会练这些动作，前期不用进行太多训练。

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