晚上跑步的最佳时间段

　　跑步的最佳时间段，每一种运动都是要讲究正确的时间的，选择好对的时间跑步才可以达到很好的健身效果，那么跑步的最佳时间段是什么时候呢?小编给大家讲讲跑步的最佳时间段。

　　跑步的最佳时间段

　　晨跑要克服——睡意

　　清晨的时光里，人的体温与心率都会达到一天之中的最低状态。如果前一天晚上没有进食，或是只吃了米饭、面包等易消化的碳水化合物，身体的的能量将会被很快耗尽。在这种状态下晨跑，反而更像是在折磨自己。

　　而且没有8小时的理想失眠时间，我们起床恐怕都会很困难，成为我们的一大难题，就更不谈能跑步了。

　　晨跑前应该注意

　　1.跑前的晚上，多食用西兰花、小扁豆、小豌豆等需要较长时间才能消化的食物。

　　2.睡前的半小时里，远离手机、电脑与电视机。

　　跑步的最佳时间段

　　3.睡觉时拉上窗帘，因为在黑暗的环境下，人会分泌更多褪黑激素，以促进睡眠。

　　4.闹钟要放在尽量离自己床远的地方，这样可以逼迫自己起床关掉。

　　5.起床后，在光线充足的房间里换衣服。当光线透过双眼，它会向人的松果体发送信号阻止褪黑激素的分泌，从而使人感到清醒。

　　午间跑步要克服——饥饿感以及工作的欲望

　　中午的时候，人体内的褪黑激素会处于达到最低水平。从生理学的角度来说，其实这才应该是我们一天中最清醒、思维最敏捷的时候，所以很多人会在午间继续工作。

　　与此同时，这也是我们的午餐时光。要是吃饱喝足，人往往会感到困倦，短时间内也不适合运动;要是什么也不吃，低血糖会使跑步变得异常困难。

　　午间跑步应该注意

　　1.给自己设个时间表，把跑步当做日常工作一样对待。

　　2.试着把午饭一分为二。跑前一个小时吃一半，跑完之后再吃完另一半。

　　3.坚持记录自己的跑量与时间，这会让人产生成就感。

　　夜间跑步要克服——身心疲惫的感觉

　　经过一整天的辛苦工作，我们难免会感到身心俱疲。精神上的疲乏会降低人大脑内的多巴胺分泌，而多巴胺正是维持我们生活与工作活力的动力之源。与此同时，下午5点到晚上7点期间，人的血糖指数会再度降低，让人感到不适。

　　夜跑应该注意

　　跑步的最佳时间段

　　1.跑步前适当进食，维持身体的能量。

　　2.将所有的运动装备、服饰带在身边，下班后立刻投出到跑步中去。

　　3.如果能找到志同道合的跑友，或是加入白领跑步俱乐部就更好了

　　4.不要过于担心跑前的疲惫，这种感觉多来自于精神而非身体。事实上，跑步反而能够提升你的心率，强化你的神经系统，让你更加清醒。

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