这种高效的锻炼方法健身高手也没几个能说明白

　　“为什么要这样练？”

如果你的教练一脸懵逼，或者答非所问。

那么他的真实水平值得怀疑。

在健身爱好者的塑形/增肌训练中，有一些约定俗成的训练方法，其实后面隐藏着运动生理学的深层知识。掌握这些知识，对提高你的训练水平有很大帮助。

反之，如果人云亦云，很可能陷入训练误区，轻则无效，重则受伤。

今天聊的训练方法是“模块训练法”

有一定水平的健身爱好者，都知道模块训练法。

就是把全身肌肉划分为几个模块，轮流训练，增肌效果最好。

例如，周一练胸、周二练背、周三练腿，周四休息，完成一个全身循环周期。

虽然大家都知道，但如果要问：为什么这样训练好？

估计没几个人能答对。

1、首先是肌肉恢复的需要

在一次完美的训练之后，肌肉一般会酸痛三天，这种肌肉酸痛称为训练延迟性酸痛。

以前在运动生理学界，一般认为这种酸痛是乳酸堆积的影响。

但最近专家们已达成共识：这种酸痛，和乳酸堆积无关。

主要是受肌纤维轻微受损产生的疼痛感，通过观测肌纤维的微结构，确实能观测到肌肉的微结构发生了巨大变化：

这种变化，需要约三天的时间才能完全复原。也就是大家熟知的七十二小时原则：每一块肌肉在充分训练后，需要休息72小时。

如果这块肌肉没休息足够长时间，你就强迫它再次训练，训练效果差不说，它的重构生长过程也被打乱，最后会转化为“强而不壮”的状态。

力量可能受影响不大，但肌肉围度差一大截。

2、人体供能的需要

不少朋友喜欢用施瓦辛格的“胸背同练”来质疑模块训练法。

或者是感觉这两种训练方法矛盾。

但是，施瓦辛格是天赋极高的选手，你直接套用天才的训练方法，有可能是削足适履，不一定适用。

再者，胸背同练确实是非常优秀的训练方法，胸、背部交互训练时，很多肌肉群（手臂）互为拮抗组合。我们之前分析过，肌肉的离心收缩效率要明显高于向心收缩。

所以胸背同练的效果很可能要高于胸、背单练。

不过，你体内的供能系统跟得上吗？

普通的胸、背单练时，我们体内的无氧供能系统也只能支撑半小时。半小时之后要依赖于体内有氧供能系统。

有氧供能占主导后，就意味着运动强度降低，增肌效果就差。

换成胸、背同练后，无氧供能系统能支撑的时间更短，估计20分钟左右。

表面上练得很HIGH，其实胸、背都已经没感觉，纯粹是在耗时间。

所以，普通健身爱好者，一次训练主训一个肌群，可能是更聪明的选择。

或者，如果你的体能特别优秀：胸背同练、肩腹同练，腿部单练，也是可选的模块训练组合。

3、原材料补给的需要

如果有人要抬杠：

“我就是体能充沛，我就要一次把全身肌肉练完，再休息三天，难道不行吗？”

肌肉的增长，还受到蛋白质补给的约束。

如果一次训练把全身肌肉练完，假设全练到位。那么蛋白质等能量补给需求也会压缩在一天。

我们的消化系统，以及相应的循环系统，无法支撑。

这和你的天赋、毅力无关。

实际上，就按常规的模块训练法，把蛋白质的补充需求均匀分布到每一天，很多人的肚子就已经撑得受不了。

一次性补充全身的肌肉需求，就算是把蛋白粉当饭吃，也扛不住。

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