成年之后减肥好减吗

　　年轻的时候，

　　减肥好像并不难，

　　少吃几餐就能瘦，

　　多跑几天腰围小一圈，

　　可到了一定的年纪，

　　费尽心思体重却只掉了零点几！

　　……

　　难道脂肪对减肥还能产生抵抗力？

　　其实是你的身体和生活发生了变化，

　　不要慌，看完小编这篇攻略，

　　年纪大了照样甩掉一身膘。

　　1.年龄增长，基础代谢下降

　　基础代谢是指人体维持生存所需要的基本能量消耗，通俗点说就是躺着一天不动消耗掉的热量，这部分热量差不多占了一天热量消耗的60%-70%，所以基础代谢的高低直接影响到减肥的速度和效果。人在25岁时基础代谢达到高峰，之后每10年大约会下降2％-5%，热量消耗无形之中下降了不少，热量更容易过剩，所以年纪越大，减肥就会越艰难。

　　2.随着年龄增长，运动量下降

　　年龄越来越大，生活、工作越来越忙，压力越来越大，工作日没时间运动，休息日只想好好宅在家，运动更是想都不会想。而长时间缺乏运动，也会导致年纪越大减肥越难。

　　3.岁月积累的各种不健康习惯

　　在社会上摸爬滚打久了，容易沾染上一些不良习惯，例如酗酒、吸烟，而长年忙于工作还容易让人养成三餐不规律、不吃早餐、总吃夜宵等不良习惯 ，而这些不良习惯或直接或间接，都会对减肥带来负面影响，成为减肥路上的拦路虎。

　　别担心错过了减肥好时机，

　　从现在开始也不算晚，

　　年龄大了要减肥，

　　必须注意以下7点！

　　1.少食多餐

　　在一天饮食总量不变的情况下将三餐变成4-5餐。因为两餐之间间隔太久，会导致身体因饥饿进而降低代谢，少食多餐，就可以使代谢一直保持在较高的水平，也可以避免过度饥饿造成的暴饮暴食。

　　2.多补充蛋白质

　　蛋白质是合成人体肌肉的重要营养素，多补充蛋白质有助于维持并增加肌肉量，有利于提高基础代谢。如果每天摄入的蛋白质不达标，也可能会出现肌肉量减少的情况。

　　日常饮食中，我们可以多吃些豆类、鱼虾、禽类、牛奶、鸡蛋等食物来补充蛋白质。中国营养学会建议成年男性每天摄入65克蛋白质；成年女性每天摄入55克蛋白质，相当于6-8个鸡蛋、125-150克虾仁、160-180克大豆中含有的蛋白质，需要注意的是饮食中我们应该避免从单一食物中获取某种营养。

　　3.运动有计划

　　不论是为健康考虑，还是为了追求更好的身材，生活中我们都应该坚持一定的运动量，最好是为自己制定具体的运动计划，并严格执行。每周可做3-5次有氧训练，如跑步、游泳、健身操等，每次至少30分钟；另外，一周应至少进行2次力量训练，如臀桥、深蹲、卷腹等自重运动，或是利用哑铃、杠铃等器械进行训练。

　　4.加强力量训练

　　很多人减肥只顾得上有氧运动而忽略了无氧运动（即力量训练），其实无氧运动对减肥也有着非常大的影响。人体在进行力量训练的时候，肌肉纤维会出现细微的损伤，它在得到修复之后会变得比之前更加粗壮。长期坚持合理的力量训练，肌肉就会慢慢增多，基础代谢也会不断提升。

　　5.改善饮食习惯

　　养成按时吃饭的习惯，而且一定要吃早餐，少吃精制米面，多吃蔬果，尽量避免高油脂高盐分的食物。

　　另外，千万不要暴饮暴食，根据《中国居民膳食指南》建议，成年男性每日摄入热量应为2250大卡，成年女性应为1800大卡，而减肥人群可在此基础上将每天的热量减少300-500大卡，但总摄入最好不要低于1200大卡。

　　6.戒烟戒酒

　　吸烟喝酒成了很多成年人的标配，然而这些不仅会危害健康，还会加速体内营养的流失。尼古丁、焦油和酒精都会破坏体内多种维生素，例如维生素C、维生素B1、B6，并影响这些维生素的吸收，而这些维生素与代谢息息相关，缺乏这些维生素就可能出现代谢障碍，阻碍减肥。

　　7.保证睡眠充足

　　总听人说，吃饱了才有力气减肥，但其实，睡饱也很重要。人在睡觉的时候，身体会分泌瘦素，它是一种可以帮助我们抑制食欲的激素。而熬夜会使瘦素分泌降低，从而容易让人在白天产生饥饿感，导致食欲增加，更容易进食过量甚至暴饮暴食。

　　即使年龄会给你的减肥带来些许阻碍，

　　但追求健康的心却不受年龄影响，

　　与其感叹流逝的青春，

　　不如把握现在，早日迎接好身材。

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