晨跑夜跑到底哪个时间段跑步好没想到“最佳时段”又被颠覆了

2025-11-01 11:06:54 来源 : 聪康网热度 : 0

　　跑步是一项很容易实行的运动，一双跑鞋就能够让你在几乎任何场地进行运动。但是，有许多人经常纠结，什么时候跑步好呢？其实跑步的时段很有讲究，晨跑、下午跑和夜跑效果大不同。

晨跑—叫醒器官，加快新陈代谢

　　早晨太阳还没完全升起，是一天中温湿度比较舒服的时候，30~40分钟的慢速跑步出汗量不会太大，体感较为舒适。而且，一觉醒来，器官处于放松状态，跑步可以叫醒器官，加快新陈代谢，并且一整天保持良好的精神状态。

　　同时，早晨跑步最减肥，如果想要达到减肥效果，可以选择在晨跑中跑足80分钟，以达到有氧运动的效果。

　　晨跑结束后，休息半小时后再吃早餐。不过，如果空腹晨跑或高强度晨跑，很容易诱发低血糖，所以晨跑前最好适当垫一下肚子，补充足够的水分。

　　不过，晨跑有一个很大的缺点，就是在器官都还没清醒的情况下运动，对心率和血压的提升比任何时候都要快，这对心脏产生了很重的负担。

　　大家都知道，早晨是心脏病发作的高峰期，猝死风险较大，心脏及心血管不好的，最好不要跑得过于剧烈，或是干脆直接避开这个时间跑步。

下午跑—身体机能最好的时间

　　出于工作等原因，选择这个时间段的人群会相对少一点。不过，通常人体差不多是在午后的4-6点之间达到最佳状态，无论是从体力、精神状态，还是身体机能来说，都是最好的，这不但能提高跑步的效率，还能减小在跑步中受伤的可能。

　　但是午后的紫外线比较强，户外跑步时，一定要做好防晒措施。最好选择在4点之后，太阳快下山时再跑。

　　医生建议，每天可以晒个15分钟太阳，注意是不涂抹防晒产品的晒太阳，才能有效补充人体需要的维生素D，因此，算准时间跑步，除了健体强身，还能够顺便落实医生关于晒太阳方面的建议。

夜跑—缓解压力，有助于放松

　　夜跑在现在已经逐渐趋于一种流行风潮，越来越多的人选择夜跑，因为晚上时间相对充裕，而且夜跑可以缓解忙碌了一天的压力，让自己抱持好心情结束这一天。

　　与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性，因此，不像晨跑有那么高的心血管风险。

　　不过，跑步刺激了人体的中枢神经，会让交感神经活跃起来，甚至促进大脑分泌多巴胺。

　　因此，夜跑让人兴奋，可能导致难以入睡或失眠。最好的方式是不要睡前1-2个小时运动，以免影响正常作息，如果容易因为夜跑而睡不着，不妨改成下午、傍晚跑步。

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