跑步呼吸不过来

　　　　说起跑步，你是不是存在这样的困扰？

　　　　为什么跟着别人跑，速度跟不上，你只能拖后腿？

　　　　为什么只要一加速，5分钟时间之内就会累的停下来了？

　　　　为什么我总是跑不远就跑不动了？

　　　　是什么问题总是让你在跑步太“喘”？让人从兴致勃勃到有心无力？可能你并不清楚要怎么跑才是正确的？

　　　　首先，了解什么因素让你跑步太“喘”

　　1：跑步的强度和能力差距大，氧气供应不上

　　　　2：生病了或者病后未痊愈，不要小看感冒发烧，身体调整能力较弱，自然“喘”得不行

　　　　3：呼吸节奏不对，强度不同，呼吸方式要跟着调整

　　　　其次，怎么解决这些问题，让跑步不“喘”

　　　　1。学会“慢”跑

　　　　跑步的强度和体能有很强的联系，不要想着一开始跑步就要多快，特别对于没有运动习惯的人来说，你10分钟之内一定停下来！累的不行，还不想再跑了！建议先开始慢跑，10分钟之后可以做冲刺5分钟，再调整慢跑，重复能够锻炼你的肺活量，还能留存体力后面继续跑！

　　　　2。腹式呼吸

　　　　跑步需要深呼吸，腹式呼吸比胸式呼吸相比较，腹式呼吸能够大大增加我们的氧气摄入量，跑步的时候需要体能，氧气的供应不能少，特别当我们在进行长距离的跑步时，身体需要的氧气量是非常惊人的，而腹式呼吸的方法，可以很好的提供更多的氧气，大量的氧气可以让我们跑步时更加的舒适！

　　　　3。生病不折腾

　　　　只要是生病了，跑步只会加重你的病情。体能跟不上，让你身体更加难受，这个时候还是等身体痊愈了为好，有状态再去跑，效果才会好！

　　　　欲速则不达，跑步一定是根据体能来调速的，不是越快越好。先“慢”跑，体能上来只会在适当增加量，不然只会适得其反！

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