肚皮的肉怎么减肥

　　很多小伙伴发现自己肚子上的肉越来越多，而且照着一些虐腹的教程，坚持练了很久也没什么效果，觉得非常苦恼。有时我也会被问道有没有什么减肚子或者针对肚子的运动。其实很多人都进入了一个误区，觉得肚子肥肉多就应该练肚子，觉得腿粗就去练腿，觉得练哪个部位，哪个部位就会瘦下来。这些都是不对的。明确的讲，没有局部减脂这么一说。

虐腹有可能让腰腹变得更粗

　　那么有人就问了，那我练腿或者练肚子这些对减脂一点帮助都没有吗？其实也不是，只要锻炼，就会消耗能量，消耗能量就能加速脂肪的分解。同时锻炼也会增加力量。练腿就会增加腿部力量，促进腿部肌肉变得更加发达。同理，练腹也不让腹部肌肉力量变大，刺激腹部肌肉生长。你练肚子，练腿如果是用孤立的动作，那么减脂效率并不是很高。反而这些部位的肌肉经过你锻炼的刺激可能变大，如果脂肪没减下来，肌肉却发达了，那么视觉上会发现腿更粗了，肚子更大了，就是这个原因。

　　而脂肪的生长，更趋向于由腹部向身体头脚两端发展，就是胖起来先胖肚子，减起来肚子上的脂肪最后消失。这是简化的概念，总之要明白，想要减肚子，就等同于减脂，而减脂通过全身肌肉参与的动作效果会更好，同时参与的肌肉越多，消耗的能量也越多。这也是为什么提倡全身的运动来减脂，或者通过锻炼不同的部位，同时达到塑形和减脂的目的。

肚子开始长肉，大都是你的饮食问题

　　肚子上有赘肉，其实是身体的一种反馈。你的身体能量不再平衡了，摄入的能量开始大于消耗的能量。所以要及时调整自己的饮食情况。如果你作息，运动，工作规律，每天吃的食物也很规律，每天摄入和消耗相同。那么你的身体就处于一个平衡的状态，不会变胖也不会变瘦。你变胖了，要么是你吃的变多了，要么是你运动消耗的变少了。对于大多数人来说，都是吃的热量超标了。所以要学会控制饮食，不要摄入过多的热量。这样，在通过增加运动的消耗，坚持一段时间，肚子上的肉肉很快就会消失的。

　　下面推荐一组在家就能训练的动作，试试看吧，会有很好的减脂和塑形的效果，一不小心不仅可能把肚子上的肉减了，还练出了马甲线，这是最好不过的了。还有一个，减脂期间不是单纯的记录体重，最好是测量体脂，看看每天的体脂变化这样才更准确的反映你的减脂效果。推荐一款我自用的，需要的可以看看哦

训练动作：

　　开始训练前可以做一些热身的动作，激活全身肌肉。可以先来一组30-60s的开合跳来热身。训练采用HIIT的训练方式，这样效率更高。同时HIIT的训练方式不仅训练时消耗能量，研究表明，运动后的24小时都在持续的消耗能量，是非常高效的。

依次做完所有动作为完成一组，动作间间隔休息10-30s每个动作完成6-20次，根据自己的实际情况，循序渐进完成所有动作后组间休息1-2分钟，然后开始下一组的循环每次训练3-6组，根据自己的运动能力，每周训练4-6次。

　　动作一：深蹲跳

双腿打开与肩同宽站立，腰背部挺直，核心收紧，双手前举控制身体平衡臀部向后坐屈膝缓慢下蹲至大腿低于水平线后起身跳起落地后屈膝缓冲，重复动作。注意全程保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

　　动作二：俯卧撑

俯身，双手比肩稍宽支撑身体，肘关节伸直（肘关节不要锁死）双腿并拢向后伸直，背部挺直，核心收紧，身体从头到脚呈一条直线大臂与身体角度在45度左右，下落吸气，上升吐气，一直下放至胸部接近地面。

　　动作三：卷腹

身体仰卧在瑜伽垫上背部保持平坦贴于地面、双腿并拢抬起尽量保持大腿垂直身体、膝盖微微弯曲、双手合并伸直位于胸前收紧腹部，用腹部的力量抬起身体离开地面，用伸直的手尖去触摸脚尖。紧缩腹部停顿一秒，返回起始位置呼吸。肩部尽量不要着地

　　动作四：波比跳

站姿双脚微微打开，俯身下蹲，重心前移到手掌上，双手撑地双腿向后跳跃伸直后蹬地再向内收回，团身后起身向上跳起双脚落地后还原初始姿势，重复，前期可以省略俯卧撑过程

　　动作五：保加利亚深蹲

一只脚向后置于凳子上方，调整身体与凳子间的距离，腰背部挺直，腹部收紧，双臂交叉置于胸前保持身体稳定，保持背部挺直，屈膝缓慢下蹲，至前侧大腿与地面平行后起身站起整个动作过程中注意保持背部挺直，注意膝盖与脚尖方向一致如果动作过程中不能保持身体的稳定，可以用一只手扶住固定物体来辅助进行

　　动作六：臂屈伸

背对凳子，双臂位于身体后侧撑在凳子边缘，双腿向前并拢伸直（如果感觉困难可以双腿屈膝）挺胸收腹，肩部下沉，屈肘向下至动作顶点稍停，然后肱三头肌发力伸直手臂还原整个动作过程中使上半身沿着凳子的边缘上下移动

　　最后强调下：

　　这些动作分开做可能强度不大，但是一起做起来强度会非常大。

　　你的心肺功能可能会接近极限，所以开始训练一定要简单热身，同时动作放慢。

　　最最最重要的就是一定要从低次数起步，建议从5个开始尝试，一开始完成3组就可以。

　　一定要循序渐进，切记。

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