跑步为什么不够气

　　慢跑能加速全身血液循环，慢跑能增加肺活量，改善肺功能。据统计，慢跑时吸入氧气量比静止时多8倍，坚持长期慢跑的老年人比一般老年人吸入氧气量要多10%—20%。慢跑消耗能量比较大，因此慢跑也是防止身体超重和治疗肥胖的一种有效方法。

　　跑步为什么不够气？

　　不经常锻炼者或初次锻炼者，在长跑时往往会出现“刚跑几步就不够气”的现象。可是，“不够气”不单单和肺活量有关，还与心脏功能和肌肉适应能力有关。

　　

　　一般以健身为目的的跑步是长时间的慢跑，有一个逐步适应的过程，不经常锻炼者或快跑者尤其容易感到“不够气”。这其实是因为平时锻炼少，心脏的储备能力和适应能力都较弱，肌肉内能量的储备和代谢能力较低，不能够适应身体运动的需要所引起的。

　　慢跑的姿势？

　　慢跑正确姿势是两手微握拳，上臂和前臂弯曲成90度左右，两臂自然前后摆动，上身略向前倾，尽量放松全身肌肉，两脚落地要轻，宜前脚掌先着地，得到脚弓缓部，防止身体受到震动。

　　慢跑如何正确呼吸？

　　慢跑时最好用鼻呼吸，做到深、长、细、缓，呼吸频率与步伐协调，一般是两步一吸，两步一呼或三步一吸，三步一呼。

　　在中等运动强度下，每次运动时间在30~60分钟就可以。

　　一般锻炼慢跑速度是多少标准？

　　关于慢跑速度，每个人的实际情况会有所不同。有些人体能和耐力好，慢跑速度对于我们普通人来说已经是快跑速度了。所以不用特别强求精确的慢跑速度。

　　你的运动心率对应的跑步速度，一般在130-150次/分钟之间，具体可以按（220-年龄）的60%~80%来计算你的运动心率。该范围内的运动心率都是属于慢跑心率的。

　　一个比较简单的运动感觉是：

　　运动的时候有点点喘，有点点微微出汗，有点点累，可以正常说话但是不能唱歌的状态，基本上就是慢跑时的运动状态了，供你参考。

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