吃什么饭不胖还可以减肥

　　你是不是每天都在忙着减肥，却无法抗拒美食，在吃与不吃之间反复纠结？

　　你时常会告诉自己：我只吃一点点，保证不会多吃。吃了一口，发觉味道好极了。跟着又说：反正都已经吃了，干脆就再吃一口好了。

　　结果到最后会越吃越多，减肥成了空谈。

　　你会觉得管住嘴太难了，不吃会很难受，吃多了看见体重上涨又懊恼。

　　那么问题来了：到底有什么方法才能控制食欲呢？

1. 多吃清蒸南瓜

　　以前连农村人都不吃南瓜，一般都是拿来做饲料，而现在南瓜成了饭桌上的菜肴，还有不同的制作方法。

　　普通的南瓜水分较多，每100g只有23大卡的热量，其中碳水只有5.3g，几乎不含脂肪，还有少量的膳食纤维。

　　在经过清蒸之后，还会流失一部分热量，如果用来做汤，热量更低，只有8大卡，碳水就更少。

　　即便你吃了200g南瓜，也不用担心会长肉，因为它的热量比水果还要低。尤其像那种小孩吃的绿皮南瓜，直接连皮清蒸后，吃1个就饱了。

2. 多吃水煮土豆

　　土豆，也就是马铃薯，通常我们吃得最多的就是“酸辣土豆丝”，但是它经过高温翻炒，而且之前还用水泡过，吃一盘可能都填不饱肚子。

　　还有像土豆烧肉、地三鲜等红烧菜肴，里面都含有大量的油脂，也是一样容易吃多。

　　因此现在吃土豆要改用水煮的方式，最好选择小土豆，也可以直接切片水煮，煮熟之后放点番茄酱和橄榄油，这样就可以直接食用了。

　　建议水煮土豆每次不要超过200g，最大热量也只有150大卡，相当于2个鸡蛋。

3. 多喝低脂牛奶

　　平时喝水会产生饱腹感，但是纯净水无法产生热量，而且水本身也没有味道，对于饮食无法控制的人，此时你就会选择加糖的饮料，比如：奶茶、可乐、果珍等等。

　　表面上与喝水一样，但是这些饮料的热量和吃饭一样，喝1杯奶茶接近300大卡，喝得越多热量越高。

　　因此现在要改喝低脂牛奶，通常1小盒为250ML，只有120大卡，碳水和脂肪成分都很低，适合在早餐、下午茶和晚上睡前饮用。

　　而且牛奶的口感醇厚，即便没有糖也很好喝，可以帮助你控制食欲。

4. 用凉拌粉丝替代主食

　　粉丝是由绿豆、红薯、玉米或者地瓜淀粉制作而成，通常我们会拿它烫火锅，还会和鸭血、牛肉、羊肉等食材搭配。

　　如果你选择吃这些粉丝汤，里面通常会添加辣椒酱或者胡椒粉，反而容易增加食欲，吃得会更多。

　　因此现在要将粉丝烫熟凉拌，里面放一些生抽、麻油和番茄酱，再撒点葱花，搅拌均匀就可以开吃了。

　　尽量选择较粗的粉丝，这样烫熟之后会迅速膨胀好几倍，再用干拌的方式去食用，很快就能撑肚子，最多100g就能吃饱，热量只有130大卡，还不容易消化，这样你就不会再想吃东西。

写在最后的：

　　控制食欲的关键点就在于“快速饱腹感”，这样继续再吃东西，就会产生肠胃反应，这样才有效果。

　　因此清蒸南瓜、水煮土豆和低脂牛奶就比较适合，实在想满足味觉，就选择干拌粉丝，但是不要放辣椒酱或者胡椒粉，这样容易多吃。

　　越是好吃的、让你觉得快乐的食物，往往热量都很高，口感单一、粗糙的食物才能让你少吃，这样才能减肥成功——悠米爱健身

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