冬天真的能空腹跑步吗

　　如果你没有血糖、肠胃和心脏/血管方面的基础疾病

，答案是可以的。但是从我个人的经验，有以下注意事项，请务必做好准备再开跑。

一. 请在跑步前至少喝一杯温水

　　冬天空腹跑步一般都是早晨，早晨天寒地冻，喝杯温水不但能温暖身体，还能降低饥饿感，增加肠胃的舒适度，让我们跑步更舒服。如果能在温水里稍微放点食盐调成生理盐水，提前补充点盐分，那当然就更好了。

　　不过既然已经喝生理盐水了，那么稍微吃一点点东西（比如一片面包、半个苹果、一杯酸奶或者一个蛋白棒）基本上也不会影响跑步，却可以帮助我们稳定血糖，何乐而不为呢？当然，如果确实做不到这些，最低限度还是喝杯温水吧。

二. 请在跑步前充分热身

　　冬天空腹跑步前的热身具有多种意义，除了预热关节、肌肉外，还有刺激血糖生成的作用。空腹时血糖较低，热身运动会促进血糖浓度的回升，让我们在之后的慢跑时获得充足的能量，避免出现低血糖相关的问题。所以强烈建议开跑前做5-10分钟的动态拉伸作为第一阶段的热身。

三. 不要猛冲猛跑

　　即便做了充分的热身，天冷加上空腹还是会在很大程度上增大身体的负担，因此强烈建议把慢跑的前1-2公里作为第二阶段的热身。在这个阶段千万不要猛冲猛跑，不要急着加速。跑个1-2公里后，呼吸顺畅了，身体热起来了，速度自然就上去了。跑着舒服了，低血糖的影响也就完全消除了。

四. 不要跑长距离

　　空腹意味着体内的能量储备较少，一般情况下这些储备支撑30-60分钟的中等强度运动还是没什么问题的。但如果运动时间过长，消耗过大，轻则疲倦无力、重则头晕眼花，甚至可能出现昏厥等危险症状，那就得不偿失了。

　　所以冬天空腹慢跑需要控制时间和距离，最长

　　不宜超过60分钟

。速度也不要太快，以轻松跑、燃脂跑为主，就不要搞间歇跑、重复跑、变速跑那些“劳民伤财”的速度练习了。

五. 冬天空腹慢跑到底有没有额外的好处呢

　　好处肯定是有的。首先是冬天跑步的消耗会大一些，有利于减肥；其次是空腹跑步理论上也可以提高一点燃脂效率；第三是研究表明空腹运动在

　　改善胰岛素敏感性、提高免疫力和改善情绪、提升代谢灵活性方面都有一定的好处。

　　当然，大部分人空腹跑步的原因主要不是为了这些好处，而是出于对运动和健康的热爱，以及时间上的紧迫性——跑步前其实是没有太多时间吃饱早餐并等着它消化的，所以只好主动选择了饿着肚子跑。

　　而冬天的寒冷会让饿着肚子跑步更加困难和痛苦，所以需要做些额外的准备工作。相信如果你具备一定的慢跑经验，没有相关的基础疾病，能够严格做到前面所说的四点注意事项，完全是可以安全地进行空腹慢跑的。

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