屁股减肥的运动方法这个方法翘臀瘦腿减脂简单有效

参加工作以后，时间就不属于自己，997成了常态，所有的时间都卖给了公司。

工作上的压力、酒桌上的应酬，身体一天不如一天，高血压、高血脂、高血糖已经成了标配，肚子越来越大，头发越来越少。洗澡的时候都不敢看镜子里的自己，看着自己日渐圆润的身体，心里非常着急，但是又实在没有时间去锻炼。

今天给大家推荐一个简单有效的锻炼方法，如何利用碎片的时间去进行有效的锻炼，这个锻炼方法就是爬楼梯。

在介绍爬楼梯这个动作之前，先给大家说明两个我们平时比较困惑的问题，这两个问题关系到我们能不能把这个利用碎片时间锻炼的方式坚持下去。

第一，是不是只有运动半个小时以上才有效果，才会减脂？这里给大家肯定的回答，并不是。只要我们运动就有效果，运动无非就是无氧运动和有氧运动，无氧运动就是对肌肉的刺激，有氧运动就是锻炼心肺和减脂，哪怕我们运动一分钟 ，都是有效果的。就像汽车一样，哪怕开一米远，它也要消耗汽油。30分钟才有效果的概念是个误区，原意是30分钟以后，身体脂肪参与供能的比例有所增加，但是差别也只有5%左右，从开始的30%增长到了35%。这个概念并没有实际参考意义。

第二，上班特别累了，还需要锻炼吗？我们上班，不管是体力劳动偏多还是脑力劳动偏多，一天下来腰酸、背疼，大部分原因是劳损，同一个部位的肌肉不停地被折磨，很容易被拉到极限，导致肌肉拉伤。比如我们坐在办公桌前一直保持同样的姿势，腰部、肩膀、颈椎；或者车间工作，重复做同一个工作，腰部或者胳膊的肌肉一直处于紧张状态。然后血液流通不畅，长期下去就会出现各种职业病。

而锻炼，是对全身肌肉的刺激，一方面可以对劳损的肌肉进行按摩，加快修复的速度，另一方面加速我们身体的血液循环。

那我们现在回到利用楼梯锻炼这个主题，爬楼梯这个锻炼的方式，是结合了有氧运动和无氧运动一起的锻炼方式。有氧效果方面，它完美的复制健身房登山机的效果，可以非常有效的锻炼我们的心肺功能，提升我们身体的代谢水平；无氧效果方面，爬楼梯的动作类似于健身里箭步蹲的效果，而且每次踏台阶数目的不同，锻炼的部位也有不同。对臀部肌肉、下背部肌肉、腰部肌肉、腿部肌肉，都可以进行有效的刺激，达到翘臀和紧致大腿肌肉的效果。另外，还可以有效地锻炼女性的盆底肌，减轻产后漏尿的问题；对男性的凯格尔肌群也有很好的锻炼效果。

楼梯是现在基本上每个公司或者单位都有的，我们可以每天上下午各利用十分钟到十五分钟左右的时间，去爬一次楼梯，这样不会像其他锻炼动作那样，引起同事和领导的关注。

爬楼梯的方式，爬楼梯的时候腹部核心区要收紧，依靠臀部发力，上半身尽量挺直。

前三分钟，可以每次踏一个台阶，速度尽量慢一点，当作热身，后面可以加快速度，最后几分钟每次踏两个台阶。

不要小看爬楼梯这么简单的动作，前两分钟确实没有什么感觉，后面还是很需要体力的。

爬楼梯是否伤膝盖？大家是不是有这样一个疑问，这也是要重点给大家说明的，往上爬楼梯不仅不伤膝盖，还可以有效地锻炼到股四头肌以及膝盖周边的组织，有效的改善膝盖问题，增强膝盖的支撑能力。但是下楼，确实伤膝盖，下楼伸出脚着地的瞬间，膝盖受到的冲击力是体重的7倍左右。

所以，建议最好选择有电梯的场所，我们往上爬楼梯，下楼坐电梯。这个最好别让老板知道 ，浪费电。

还是那句话，健身不会让我们长生不老，但是可以让我们老得优雅、老得有尊严，再加一句，也能让我们更好看！

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