跑步和走路哪个锻炼身体效果好

　　锻炼身体的方式多种多样 ，不同年龄段，不同时期选择的重点不一样 ，适合自己的才是最好的 ，慢跑与快走都是非常健康的有氧运动，不能简单的区分他们的好与坏， 了解他们的不同点，找到适合自己的最佳锻炼方式， 让自己成为锻炼身体的真正受益者 。

　　一、慢跑与快走的区别

　　1、运动强度和效果不同

　　慢跑属于中等强度的有氧运动，慢跑时能带动全身的肌肉 ，消耗的热量比快走大得多，锻炼的效果会更明显一些。快走相对来说，强度低一些，运动效果当然也会慢一些，需要的时间会更长一些。

　　2、消耗的能量不同

　　慢跑比快走消耗的能量更多 ，平均快走每小时 可以消耗400大卡左右的热量，慢跑 能消耗大约600大卡左右。相同的速度下，慢跑消耗的能量， 大概是快走的1.7倍 。

　　3、安全系数不同

　　走路时膝关节承受体重 1.5倍左右的冲击力，跑步时能达到三倍，跑步时间长了，膝关节、踝关节非常容易受伤 。从锻炼的安全性来看，快走比较容易保护膝盖 ，相对而言身体受伤 的概率会比较低。

　　二、如何选择慢跑与快走

　　1、身体素质比较好，有一定运动基础的人，建议选择慢跑

　　慢跑是全身性的运动，全身肌肉都能得到锻炼和放松 ，五脏六腑都能得到滋养，效果好于快走和散步 ，只要身体条件允许，每天30分钟左右的慢跑，一整天 都会感觉精力充沛 。

　　2、想减脂的人，建议选择慢跑

　　慢跑减脂效果会比快走更好一些 ，因为慢跑状态下，身体需要更多的肌肉作为支撑，消耗的热量会更多。而快走时由于人总是会有一条腿在地面上支撑 ，因此消耗的热量没有慢跑多 。

　　3、体重比较大的人，建议选择快走

　　体重比较大的人，更容易对膝关节、踝关节 造成伤害 ，选择快走，难度系数比较低，更容易坚持下来，待身体素质提高，再增加难度和训练强量。

　　4、年龄比较大的人，建议选择快走

　　随着年龄的增长，各器官功能老化 ，肺活量变小，心肺功能变差，慢跑时气喘吁吁，会感觉不舒服，而快走 强度相对低一些，会更舒服。

　　5、身体患有疾病的人，建议选择快走

　　患有“三高”、心血管等疾病的人，应避免剧烈运动，最好选择快走，因为慢跑强度大，运动量过高，血压骤然升高，会有一定的危险性。

　　三、慢跑与快走的标准

　　1、慢跑的标准

　　慢跑时能达到边跑边说话的速度就行，能正常和人交流，感觉不太费力，配速6－8分钟，跑30－40分钟左右，甚至再慢一点都行，每次4－5公里左右，每周跑3－5次，具体情况，根据个人的身体素质灵活掌握。

　　2、快走的标准

　　比散步的速度要快，采用中等强度的走路速度效果最好 ，步长比之前长10~20公分，速度比原来提高 30% ，双臂摆动的幅度大一些，步伐速度快一些 。走道太慢，强度太小，达不到锻炼的目的，走的太快，气喘吁吁 ，对健康不利 ，步频以每分钟150－160步左右，每次控制在6000－7000步左右为宜。

　　四、快走和慢跑的注意事项

　　1、避免运动过量

　　快走和慢跑， 都要考虑自己身体的承受能力，以感觉身体轻松舒服，不太疲劳 为准，以免强度扩大，对身体造成伤害 。

　　2、注意拉伸和放松

　　快走和慢跑之前，必须适当的热身 ，结束后要注意拉伸放松，注意锻炼时间不要太长 ，否则膝关节、踝关节容易受伤，一旦关节有问题，立即休息，停止锻炼 。

　　3、注意合理的饮食和休息

　　快走和慢跑，体能消耗都比较大，要注意营养均衡 ，多摄入高蛋白的食物，如鱼虾类、蛋奶类的食物，多吃新鲜的蔬菜和水果，适量摄入含有粗粮的碳水， 作息要有规律，早睡早起，身体 不要太疲劳，每周锻炼3~5次，必须休息1－2天 。

　　总之，快走和慢跑都是非常好的有氧运动，选择其中之一，或是相互结合，坚持才是硬道理，科学合理适度的锻炼，才会健康受益一生。

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