什么时间段最适合跑步

　　每个人的运动因人而异，时间长短也因人而异。好好运动在生活中是一件非常酷的事情，能坚持运动的人更是非常优秀！那一天中运动的最佳时间是什么时候呢？

　　研究发现，轻度运动，建议用餐半小时以后就可以。不要吃完饭就去运动，这样对胃肠道会有所损失。建议活动半小时为宜，年轻人的时间可以延长。运动的时候尽量达到最佳的心率，即170减年龄。

　　高强度运动，应在餐后两小时以后进行。如果中等强度，比如跑步、慢跑，安排在餐后一小时。这个时间段血糖、血脂都达到了峰值，通过跑步的方式，可以有效地消耗血糖，使血脂燃烧，释放出能量，这样就可以达到减肥、瘦身的目的。

　　如果想减肥，下午的空气、阳光都可以很好地配合减肥。早晨减肥，空气污染相对重一些，不是特别的合适。

　　对于老年人一般不建议早上进行跑步，因为早晨血压有波动，很容易引起心脑血管疾病，如脑血栓、脑梗死、心肌梗死等。上述人群可以选择在傍晚进行锻炼，一般饭后1h左右就可以进行锻炼。

　　专家建议，最佳运动时间或者跑步时间一般在晚19:30-20:30这段时间，原因如下：

　　第一、此段时间是人因心血管和脑血管猝死率最低的时段，在此时间段运动，运动量稍过度时并不会给身体的心脑血管造成过多或多余的负担，相对运动是比较安全的。

　　第二、此时间段是空气指数较为清新的时间段，因此时是非植物进行光合作用的时段，不会在空气中大量释放二氧化碳，运动空气指数较好。

　　第三、此时段为人体体内基础代谢率较低的时段，这时多做运动能够增加机体的新陈代谢率，对减肥和减脂有效。

　　运动贵在坚持，只要持之以恒就可以使肌肉组织增生，脂肪细胞向肌肉转化，达到强身的目的。

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