47岁女人怎么减肥

　　这个是我身边真实的例子，我同一个办公室的姐姐，47岁或者48岁了，身材好，没有大肚腩，关键是站有站相，坐有坐相，没有什么弯腰驼背、探头耸肩等情况，有气质，显年轻，一点也看不出来她的孩子都大学毕业上班了。

　　她平时有很多的好习惯，这个习惯坚持了好几年了，大概从40岁左右的时候就开始做了，就是贴墙站立，现在带动办公室的姐妹们一起做起来，我也不知不觉坚持了快1年了，真的是受益匪浅，好处多多。

　　一、贴墙站立的动作要点

　　我们一般是中午吃完饭，中午时间短，大家一般就不回家，在公司里，找一点空墙壁，做20分钟左右，当然也可以晚上吃完饭做，都是可以的，别的都不需要，只需要一面空墙壁。

　　第一步：背对墙壁，穿上平底鞋或者运动鞋，脚底平贴地面，脚后跟紧贴墙壁，小腿肚子也贴紧墙壁。

　　第二步：先弯腰60度，让上半身先离开墙壁，然后深吸一口气，或者用手按着小肚子，整个上半身从脊椎骨、臀部、腰部、背部依次贴紧墙壁。这样做，是为了让腰部更贴合墙壁。

　　第三步：然后两个肩膀打开，也紧贴墙壁，最后后脑勺也贴紧墙壁。

　　二、贴墙站立的注意事项

　　1.不要急于求成。

刚开始不要站太长时间，实际上也站不住，我刚开始做的时候5分钟都坚持不住，很快汗就下来了，感觉脂肪在燃烧，别小看这个简单的动作，真的做到位是很消耗体力的。

　　2.保持呼吸节奏。

会腹式呼吸的最好，不会的话，就正常匀速呼吸，不要憋气，很多朋友们刚开始做，控制不住，身体很用劲，不自觉的就开始呼吸也用劲憋气，其实真的是呼吸要放松的。

　　3.腰部贴合不紧很正常

，有的朋友天生就是翘臀，还有的朋友盆骨前倾，这些都会造成腰部贴不紧，尽力就好。

　　4.整个过程，小肚子都是收紧的状态

。

　　三、贴墙站立的好处

　　1.瘦小肚子

　　小肚子是最难瘦的部位之一，尤其是对于长期坐着办公的人来说，这个动作是做的过程小肚子一直保持收紧的状态，有助于腹部脂肪的分解和消耗。

　　2.瘦身塑形

　　每天20-30分钟，坚持下来，一般至少不会发胖的，如果平时饮食再注意些，那好身材是妥妥的，不需要专门抽出大量时间去运动。

　　3.纠正不良体态

　　这个对于弯腰驼背、脖子前倾有很好的纠正作用，长期坚持，仪态仪表都得到很好的提升，感觉脖子也直了，个子也高了，不再畏畏缩缩，气质上真的变得好多了。

　　总之，任何好的习惯，都需要长期的坚持，只要每天坚持一点点，一切都会变得好起来，意想不到的惊喜就会到来，朋友们，你们有什么好的习惯，欢迎留言，大家一起加油坚持哦！

• 户外跑步的正确锻炼方法
• 大黄减肥最快的方法中医减肥3步走调和体质轻松瘦
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck94152.html (转载时请注明本文出处及文章链接)