倒立能减肥吗

　　波姐语录：让身材苗条匀称，还能增强体质身体健康，你敢信？

　　拥有苗条匀称的身材总是更好的，这样不止在感官上会显得更好看，还会减少我们患上一些肥胖病的机会。那接下来，就请大家跟波姐一起来了解一些瑜伽体式吧！这是一项既能帮我们减肥塑身还能加强体质让身体更健康的运动，希望大家能够喜欢哦！

　　我们先来练习头倒立的一个衍伸式吧！它需要我们先做倒立的姿态让头部和手掌撑地，并且手臂要向前呈弯曲状态，然后让左腿向后压下来但依然保持伸直状态，再让左腿在向上伸直的基础上弯曲就好了。这样练习还能帮我们拉伸腿部的线条，并帮我们的腹部减脂。

　　练习过头倒立之后，我们再来进行下一个体式吧！这个体式需要我们先趴在地上并且手臂向前弯曲用手掌着地，然后左腿向上抬起来只用膝盖着地，右腿要完全向上抬起来再让右小腿向着后背方向弯曲，做这些动作可以消耗掉我们背上的脂肪，并锻炼我们双腿的韧带，拉伸我们腿部线条，让我们的身体肌肉紧实好看。

　　然后我们再来了解弓式瑜伽，首先我们要平趴在地上，并保持双腿伸直贴地，然后让双腿向上弯曲，再让上半身也向后弯曲，最后将双臂向后伸直，用双手抓住双脚脚掌，这个体式就可以完成了。能够舒展我们的腰椎，减掉我们手臂和腰腹部的脂肪。

　　弓式瑜伽练习完以后，我们还可以练习头肘倒立式，这个体式能帮助修饰锻炼我们全身的线条，让我们拥有匀称美好的身形，并且它还能帮助我们加快新陈代谢的速度，让我们的身体更加健康。

　　头肘倒立式详解：

　　1.我们要先弯腰屈膝并用小臂撑地。

　　2.然后让双臂用力让双腿向上抬起来并伸直。

　　3.在完成之后，我们也可以让腰臀部向后突出一些，这样还有利于锻炼出我们挺翘的臀部。

　　全莲花肩倒立式也是一个很好的锻炼体式，我们需要用肩膀着地然后向上抬起双腿并让它们在空中盘起来。如果大家觉得这样肩膀会受不了的话，也可以将上半身的动作换成是用小臂撑地，这样依然是能减掉我们手臂和腹部的脂肪的。

　　接着我们来练习轮式瑜伽，并且可以在此基础上增加难度。首先我们要双腿分开站直身体，然后向后弯腰再让手臂伸直向后，用掌心着地，再注意保持四肢伸直并且抬高腰部就可以了。练习轮式能让我们的身体线条都得到舒展并减掉我们肩背上的脂肪。要增强难度的话我们可以再让一条胳膊向外伸直，这样还能增强我们的手臂力量。

　　练习过别具一格的轮式瑜伽，我们再来练习直立抓脚趾平衡式的加强版吧！首先我们要站直身体，然后左腿从左侧向上抬起伸直，再让双臂分别向两侧伸展向上，并用左手抓着左脚，完成这些之后，我们在让上半身弯下来并保持和地面平行就可以了。这样练习能同时消减我们腹部和腿部的脂肪，有利于我们快速健康的瘦身。

　　最后，我们来练习头手倒立的一个衍伸式，我们需要先让手臂伸直撑地做倒立姿势，然后让左腿保持伸展向下压，再让右腿原地弯曲就可以了。这样练习过后，我们要让左右腿的动作互换进行，这样有利于将我们的双腿线条锻炼的更匀称。

　　今天波姐就先分享到这里了，希望大家都可以拥有一颗想瘦的心，然后将它们转化成自己减肥的动力，还希望想要减肥的朋友们能够不怕辛苦的坚持使用正规的方式减肥，让我们在瘦下来的同时也能有一个健康的身体。最后，波姐希望大家都可以减肥成功，变得既瘦又健康。

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