每天早上空腹跑步有什么好处但4个误区要留意

　　由于要处理工作和生活的琐事，人们变得越来越忙碌，几乎没有时间去进行锻炼，于是有很多人就选择在早上锻炼身体，往往锻炼完之后再吃早饭，那么早上空腹运动对健康有利吗？

　　坚持空腹运动，对健康是有一定好处的，例如：

　　能帮助减肥

　　根据研究发现，早上空腹运动对减肥是有一定效果的。如果是选择空腹跑步，只需要每天慢跑1个小时，就能起到减肥的功效，能帮助人们保持身材，因为在空腹跑步的时候脂肪会大量燃烧。

　　能够保持健康

　　除了能够瘦身，空腹运动还有一个好处是能够降低血压，空腹运动的强度不要太大，保持适当的运动强度也有助于提高心肺功能，提高肺活量，如果压力太太时，还可以起到宣泄压力的作用，能够宣泄不良情绪，减轻心理的负担。

　　使精力充沛

　　在早上经过一段时间的有氧运动之后，人们的身体会维持一个比较亢奋的状态，能够加快新陈代谢的速度，使人们精力充沛。

　　看到以上3个空腹运动的好处，很多人认为就可以每天空腹运动，但是空腹运动也有利有弊。早上空腹运动稍不留意，可能会发生一些意外。所以，如果出现了这些症状，要立即停止运动。===PEI_PAGER_PEI===

　　肌肉拉伤

　　很多人在早上运动的时候时间比较紧迫，常常会忘记做热身，还有一些人认为运动时间短，无需做热身，这种想法是错误的。如果不做热身，运动的时候很容易出现肌肉拉伤，腿粗抽筋的情况，对身体是很不利的。

　　呼吸困难

　　早上空腹运动，会大量消耗体内的脂肪，也会使人们过度兴奋，很容易使心率加快，还有一些人会出现胸闷，呼吸困难的现象，一旦发现身体不适，要立即停止运动，坐下休息片刻，待症状有所恢复再起身。

　　低血糖

　　有一些人身体素质差，早上空腹运动时很容易出现低血糖的情况，导致头晕，心慌，严重时还可能会晕倒。如果经常出现这些症状，要停止空腹运动，否则可能会危及身体健康。

　　正确的做法是运动前补充一些能量，例如吃一些蛋白质含量高的食物，适当饮用一些水，可以减少出现不适症状，另外，早上运动尽量选择在10点左右，因为这时气温上升，可以避免受到寒冷的刺激，建议选择缓和的运动。

　　除此之外，运动的4个误区，也有很多人经常犯，提前来了解一下有哪些。

　　过度运动

　　有些人比较心急，为了想在短期内达到减肥的效果，会选择高强度的运动，增加运动的时间，这样的运动方式虽然在短期内能看到成效，但是远远超出了身体的承受范围，会使身体出现损伤，例如肌肉拉伤，关节磨损等，对身体造成的危害是不可挽回的。

　　所以，一定要适量运动，不要过于追求速度，要根据自己的身体情况来运动。

　　坚持运动就可以大吃大喝

　　现在的年轻人都比较喜欢吃各种美食，难以抵挡美食的诱惑，有些人认为吃完大餐之后加强运动，就会避免发胖，虽然有一定的效果，但是反弹率极高。建议不仅要坚持运动，而且还要控制饮食，两者要一起调整，会使身体维持更好的状态，也会减少对身体的伤害。

　　局部减肥

　　有些人身材很不均匀，比如大腿或者手臂比较肥胖，看起来不协调，就会想针对局部进行减肥，有些人也会尝试使用减肥产品，但是这些方式基本是没有什么效果的。通过运动全身来促进脂肪的消耗，这样才会有更好的减肥效果。

　　集中时间做运动

　　很多人平时没有时间，会在周末或者休假的时候偶尔做一次运动，突然运动会打破身体的平衡，很容易引起健康问题。所以，尽量每天抽出时间来运动，做一些简单的运动也可以，锻炼效果会更好。

　　虽然运动是对身体有利的，但是也要注意运动的方式，运动不当，很容易造成身体损伤。

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