150斤怎么瘦到110

　　如果身高不高，低于170cm，那么体重150斤显得很胖，男生、女生都一样，所以要怎么迅速减掉身上的赘肉，从而轻松减到标准的身材呢？可以从这3点入手，让你暴瘦40斤不是问题，再加以训练，还能练出六块腹肌。

　　1.腹肌的饮食

　　要想练出帅气的腹肌，饮食中要富含蛋白质，因为蛋白质是肌肉最重要的元素，而且肌肉能帮助消耗更多脂肪，肌肉和减脂相辅相成，早餐大家可以吃全麦面包、一杯牛奶，适当增加优质的碳水化合物，午餐可以吃水煮鸡胸肉、蔬菜、水果等，避免吃油腻的食品，晚餐不需要吃多，少吃宵夜、零食等。

　　2.高强度TABATA训练更燃脂

　　很多男生、女生减脂做HIIT训练，因为HIIT训练难度小些，而TABATA训练比HIIT难度更大，难度越大，燃脂效果越好，那TABATA训练要怎么做呢？举个栗子，选择2个动作，空中蹬车和俯卧登山跑，可以20次高强度俯卧登山跑，然后休息10秒，再做高强度的空中蹬车20秒，不过要小心做，别弄伤自己哦。

　　3.冲击腹部的肌肉

　　要想拥有帅气的六块腹肌，就要努力训练腹部的肌肉，可以先做一系列仰卧动作，比如仰卧抬腿，仰卧卷腹、仰卧搭桥等，但是不建议做仰卧起坐，仰卧搭桥很多人不清楚，其实是用手支撑上身重量，而双腿要伸直，头、腰、腿连成一条20度的斜直线，除此之外，还要做悬挂举腿、平板支撑等。

　　结语：男生做到这3点，坚持3-4个月，减掉40斤不是问题，世上无难事，只要肯坚持，点赞富三代，评论瘦10斤，转发美一生！

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