减肥之后如何防止反弹

　　真正的减肥成功是身材瘦下来后能保持住，而不是反弹或者复胖。但是80%以上的人在减肥成功后都遭遇到了复胖的烦恼。

　　为什么很多人减肥成功后体重容易反弹回来？主要是身体基础代谢的影响。

　　在减肥的过程中，我们一般会扩大身体的热量支出，减少热量摄入。而在这个过程中，错误的方法会导致身体的基础代谢下降。减肥后当你停止运动，热量消耗减少了，恢复正常饮食，热量摄入提高了，那么体重也会逐渐反弹回来。

　　那么如何才能避免减肥后体重反弹呢？5个方法养成易瘦体质，减肥后不易发胖。

　　1、提高身体肌肉量

　　很多人喜欢采取有氧运动进行减肥，却忽略了一个重要的问题。有氧运动不但会消耗脂肪，还会分解肌肉。肌肉决定了身体的基础代谢水平，肌肉的流失意味着基础代谢下降，你容易变易胖体质。

　　而身体每增加1公斤肌肉，热量消耗就会增加35大卡。因此，多做复合型的力量训练，比如深蹲、卧推、划船、引体向上等训练来提高肌肉量，才能让你身体每天消耗更多的热量，拥有一个真正的易瘦体质。

　　2、补充蛋白食物

　　肌肉的合成跟生长都需要蛋白食物提供营养支持，因此减肥吃人不能完全杜绝吃肉或者蛋白相关的食物，否则肌肉就没有足够的氨基酸进行修复跟生长。所以，减肥的人在控制热量的过程中，必须保持蛋白食物的摄入，每公斤体重至少要配比1.5g蛋白的摄入。

　　平时你可以从鸡胸肉、鱼肉、鸡蛋、牛奶、豆制品中摄入。注意，多餐摄入的吸收率会比一次性摄入吸收率高得多。

　　3、控制有氧运动强度

　　前面笔者说过，有氧运动会消耗身体的肌肉。那么你怎么才能既消耗脂肪又减少肌肉的流失呢？

　　你可以减少中低强度的训练，比如快走、慢跑的运动，在体能逐渐提高后就更换掉，避免肌肉的过度流失。

　　你可以加强有氧运动的强度，选择一些跳绳、变速跑、HIIT等强度比较高的训练，当有氧运动的强度提高，肌肉流失就会减少，而每次高间歇训练结束后，身体持续燃脂时间会延长。

　　4、补充足量的水分

　　水是身体不可缺少的成分，是血液循环运转，肠胃消化蠕动，身体新陈代谢的主要载体。当身体缺乏水分，运转水平也会低下。而每天喝足量水，2-3L，多次少量的人，有助于养成易瘦体质，一个月下来会比不爱喝水的人燃脂更快。

　　5、减肥成功后，保持训练频率

　　很多人减肥成功后就停止了运动，这样的情况反弹率也会随之升高。当肌肉缺乏锻炼，就会逐渐流失，松弛，身体每天所消耗的热量也会降低。而身体缺乏运动，热量消耗也会下降。

　　因此，减肥成功后你还需要保持一周2-3次以上的锻炼频率，让健身成为自己的习惯，你才能提高身体的热量消耗，避免复胖。

　　坚持健身除了能让你保持身材外，还能帮你抵抗衰老，促进细胞再生，避免随着年纪渐长后，皮肤松弛、下垂的发生。

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