哺乳期怎样减肥比较快

　　十月怀胎，一朝分娩。伴随着宝宝的带来的喜悦。但是宝妈也会有非常烦恼感觉，首先就是身体变形了，A4腰，马甲线通通不见了，随之而来的却是…..

　　宝妈都在抱怨，为什么生完孩子了，肚子上的肉还是一抓一大把…..其实只要能够找到正确的生活和运动方式，甩掉大肚子恢复产前的身材并不是不可能的。

首先宝妈需要明白产后肥胖3大原因

　　一、妈妈哺乳时间太短

　　母乳中一些营养尤其是蛋白的来源就是母体体内的脂肪分解获得的，如果妈妈能够坚持母乳喂养，对于产后恢复时很有帮助的。过早断奶也是产后肥胖的主要原因。

　　二、营养过剩

　　很多妈妈产后都会选择母乳喂养，一人吃，两人补。很多妈妈担心奶水不足，宝宝会营养不良，哺乳期都会大补特补，当摄取营养过剩，无法及时消耗，就会变成脂肪堆积在体内。

　　三、运动太少

　　产后由于繁多的家务和育儿琐事，根本没有机会去健身房运动。活动量太小，吃的太多，就成了肥胖潜在人群。久而久之，肚子、脖子、大腿的肉就堆积成山，走路扇风了。

产后恢复美妙身材的4个小窍门

　　一：控制饮食，少食多餐

　　新妈产后如果放弃喂奶，饮食保持跟怀孕前能维持体重的量就好；但是鼓励大多数妈妈要坚持哺乳，饮食量保持和孕晚期基本一致、或比孕前增加约500千卡。

　　1、一日多餐，每次少量。不暴饮暴食，不习惯性吃到撑。

　　2、热量要控制，食材要选对。多吃新鲜蔬菜，适量吃新鲜水果，多吃粗杂粮替代精白米面主食，肉类选择精瘦的。油腻的高糖的重味的食物，忍得住就尽量不要吃。

　　3、多喝清淡的汤水。像淡豆浆、牛奶、红豆汤、银耳汤等等，而不是各种油汤、大补汤，避免不必要的脂肪摄入。

　　二：母乳喂养，耐心至上

　　如果是单胎孕期增重少于25斤，并且合理饮食、坚持运动，尤其是再加上母乳喂养，就会自然瘦得快一些。哺乳本身会刺激子宫收缩，制造母乳消耗储备的脂肪、消耗额外的热量，着实是一项强度不小的运动啊，一定要有耐心！

　　三：积极运动，循序渐进

　　要知道单单靠控制饮食和母乳喂养是不够的，坚持运动也不可少！产后六个星期就可以开始运动，坚持每天15分钟，甚至一开始5分钟就好。很快你就会发现体力变好，精神充沛，带小孩也更得心应手，这是一个良性循环哦。

　　四：放松心情，家人支持

　　宝妈在产后要面对的问题很多，尽自己能力就好，心情最重要。枕边人也要多体贴多点耐心，给予新妈鼓励和支持。

　　产后恢复身材也没有想象中那么神秘，从备孕、孕期开始就控制好饮食，再加上坚持适度运动，大家都可以像女明星一样快速升级成为令人羡慕的辣妈哦。

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