如何让跑步变快

　　所有人都知道跑步可以锻炼身体，经常跑步的人身体健康程度远远比不锻炼的人要好得多，我们大量对比有跑不习惯和没有跑步习惯的人，可以很明显的看出来，经常跑步的人，身体明显好得多。

　　但是跑步这么好，为什么坚持跑步，热爱跑步的人没多少呢？其实原因也不是很复杂，就是因为跑步太累了，所以很少有人能够坚持跑步。

　　跑步累的原因很简单，要么就是在跑步的时候喘不过气，会觉得非常辛苦，很多人跑步的时候都会这样，甚至还会跑到吐，这种不舒服的体验导致人们不喜欢长跑。

　　除了上个原因，还有就是跑步的时候严重感觉肌肉酸痛难忍，这个原因是让人不想坚持跑步的重要原因之一，因为在跑步到了一定里程之后，很多人都有迈不动腿，并且跑完步非常疼痛的体验。

　　这两个原因直接导致了大部分人不愿意再进行长跑，不想进行有氧运动锻炼，那么有没有什么办法缓解这种情况呢？答案是有的，以下两个方法就可以有效减少跑步的不愉快体验。

　　第一点，跑步的时候掌握好跑步的节奏。跑步最重要的就是节奏，尤其是长跑，控制好跑步的节奏非常重要，掌握了跑步节奏的人，不容易受到别的跑者的影响。

　　在跑步的时候，很多人都喜欢盲目跟别人攀比速度，所以很多人跑步的时候一会跑步快，一会跑步慢，这样频繁变速对身体来说是非常容易疲惫的。

　　有经验的跑者在跑步的时候，都是稳定同一个速度的，同一个速度更让身体适应，你的身体不需要频繁的改变身体中的代谢方式，不需要频繁的更变能量和物质代谢的速度，减缓身体和精神的疲劳速度。

　　稳定跑步节奏，根据自己的体能水平控制一个跑步速度，是非常重要的，而你需要稳定的跑步速度也是需要选择的，你不能太快或者太慢。

　　你在跑步的时候要控制自己的速度，让你的身体时刻处于有氧运动状态，所以这个速度宁愿慢也不能快，不然你的身体就会很快酸痛，你要慢慢增加自己的跑步速度。

　　直到你跑步的时候，身体感觉到比较舒适，有适量的疲劳感，但是不能很难受，并且你跑步的时候可以感觉到你能够正常的和身边的人聊天，这个速度就是比较合适的。

　　第二点，跑步的时候掌握正确的长跑技巧。长跑有长跑的特定技术，很多人都不知道，和短跑相比，长跑更加注重续航能力，所以跑步以节省体能为主要技术要求。

　　而短跑则是以一切能力转化为速度，以爆发为主，所以长跑的时候你要节省体能，你要减少浪费能量的地方。

　　比如跑步的时候身体过大的起伏，会浪费能量，会加重腿部肌肉的负担，导致腿部更快的酸痛，让你没有办法完成更远的跑步。

　　所以长跑的时候讲究小步幅快频率跑步，这样一来你就可以减少腿部的费力程度，减少体能损耗，缓解腿部肌肉酸痛。

• 晚上跑步有什么好处和坏处
• 160斤的大胖子怎么减肥方法大公开简单值得收藏学习
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck94508.html (转载时请注明本文出处及文章链接)