跳绳和跑步哪个瘦身效果好呢

　　减肥原理

　　减肥的原理，即是我们所说的热量赤字，讲得直白些，就是当我们每天所吃食物的总热量＜我们每天活动所消耗的总热量时，那么我们就可以正式开启减肥模式。

　　在此，希望大家注意，瘦身效果和您做什么运动并没有直接关系，瘦身成功与否的关键，在于您是否严格执行热量赤字法则。

　　假设您单一地做运动，却没有遵循热量赤字法则，那么您基本和瘦身成功无缘。

　　此外，如果您在遵循热量赤字的前提下，想通过运动，燃烧更多的脂肪，那么可以做有氧运动，比如：我们今天提到的跳绳和跑步（多指长跑）。

　　跳绳和跑步所消耗的卡路里

　　尽管运动形式，并不是直接影响瘦身成果的要素，但是我们在运动时，会消耗卡路里，这会间接影响我们活动时消耗热量的效率。

　　说实话，不同的运动所消耗的卡路里不一样。

　　同样是做1个小时运动，有的运动可以消耗更多卡路里，那么，毫无疑问，这种运动的消耗热量的效率更高。

　　下面我们来看下跳绳和跑步所消耗的卡路里对比。

　　跳绳

　　假设您每分钟跳120次，那么您半小时所消耗的卡路里为600卡路里。

　　跑步（长跑）

　　假设您以12公里/时的速度进行长跑练习，那么您1个小时可以消耗700卡路里。

　　通过以上数据，我们可以看到，跳绳消耗热量的效率更高。

　　当然，这个结论的前提是，我们得达到以上提到的频率或者速度。

　　跳绳和跑步，哪个对关节压力大？

　　我们知道，相比跑步，跳跃类训练的压力更大。

　　当然，不可否认的是，假设您做高强度、高速率的短跑训练，那么对于膝关节的压力也是比较大的。

　　不过，介于短跑并没有燃脂的功效，我们就不必将它作为减肥期间的跑步运动形式了。

　　所以，正如我们刚才提到的那样，作为跳跃类训练的跳绳，相比跑步（长跑），对于关节的压力会更大。

　　这也是为什么有些大基数减肥者在跳绳后，膝（踝）关节会出现不适的症状，这种不适感，相比跑步，可能要来得更为强烈。

　　当然，说实在的，我们还是要根据自身情况，来选择相应的运动形式，假设您跳绳后，膝（踝）关节没有不适感，那么你可以在减肥期间进行相应的跳绳练习。

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