什么方法减肥最快还有效果不反弹

　　减肥不难、但困难的是减肥后如何不反弹，维持体重、维持体态，才是另一个重要课题。来吧，养成这3个生活习惯，让你跳脱忽胖忽瘦的无限循环。

　　可以一直当瘦子、谁不想！的确，减肥对多数人来说，几乎是一辈子的课题，但真的不是因为不忌口或是发懒，很多人因为减重时期的极端做法，使得减重期后，体重快速反弹，让努力、又得重来，所以要如何在减重后，一直保持好的身材、不用担心体重高高低低，绝对是每个人都关心的。

　　而在讨论「如何减肥不反弹」前，我们先来自我检视一下，常见的减肥方法，是否健康。从3个造成反弹原因的极端减肥方式来看，包括：服用减肥药、节食、大量有氧运动来讨论。

3个极高复胖减重方式

　　第一，减肥药，就像大多数人所知道的，可以很迅速的看到效果，但却是不健康、非正常自然的瘦身方式，短时间内的服药、看到体重下降，但却在停药后，因为少了药物强制影响代谢速度，因此反弹机率很高，甚至有许多人的体重会回弹到超过原本的体重，减肥药透过外力促使身体加速代谢、影响食欲，绝对是伤身、反弹几率高，不聪明的减肥方式。

　　第二个，就是节食，很多人会少吃、不吃、甚至激进式的催吐，这样的方式，让身体得不到所需要的营养素和能量，很容易影响身体健康和正常运作，所以利用禁食的方式来减重，往往只要一回复原本的饮食习惯或食量

　　回复

，体重也会跟着回升，身体对于能量与热量的摄取，就会回到「原本的记忆点」。

　　第三个，就是突然增加的大量有氧运动，像是：游泳、跑步、骑车、动感单车…等，的确，这样的有氧运动绝对能在短时间内，帮身体消耗大量的热量，但这些卡路里的消耗，都仅限于「运动当下」，意思就是「你没运动时就不会瘦」，所以当减重期结束，没有继续维持大量有氧运动，热量消耗较减重时期减少，体重也会跟着增加。

　　所以，这3个常见减肥的方式、同时也是反弹几率最高的方式，那到底要如何「不复胖」，一定要告诉你这3个不反弹，依健康的方式养成，就能打造一个代谢好、不易反弹的体质。

3个不反弹生活习惯

　　1.适度运动

　　有氧运动，很好，对减肥来说、对增加心肺功能来说，真的很好，但透过有氧运动瘦下来的体质，无法增加身体的肌肉量，因此肌肉少、就代表反弹机率较高。

　　所以要打造一个「吃不胖」体质，就是要透过无氧运动，也就是重量训练，来帮助提升身体的肌肉量，身体的肌肉多、就能拉高基础代谢率，当肌力、肌耐力增加，再辅以有氧运动，这样瘦下来的体态，不仅紧实有线条，也不用担心一不运动、就会发胖。

　　2.饮食顺序

　　吃很重要，但吃的顺序，更重要！所以会建议，不要挑食、不要刻意节食，均衡饮食才是正确的长期瘦身方式。而在这样的前提下，如何吃？记住这样的饮食顺序：先喝汤、吃肉、大量蔬菜、少量五谷，如果还是没有饱足感，记得，菜汤还有蔬菜类的纤维质，适时补充，会透过咀嚼让大脑意识到「吃饱了」的讯息。

　　3.纪录饮食

　　一个好的饮食控制，对任何族群、任何年纪的人来说，都很重要；因为现在要能够「不老」，除了靠运动，另一个就是要吃对的食物、吃食物的原型、吃适当的份量，(有些人建议进食吃7分饱)，但小编建议，吃对、但不是刻意吃少，尽可能纪录自己每一餐吃了什么，这样的方式可以提醒自己，是否过量或是吃了太多垃圾食物，才能适时的忌口。

　　减肥不反弹，无非重点还是在少吃、多动，但特别有一个重点、一定要画到，便是学习开始进行「重量训练」，因为单做有氧运动，是非常容易燃烧到肌肉、导致肌肉量少、基础代谢下降，这就代表吃的量一样、但因为基础代谢下降，体重却会增加、发胖。

　　聪明瘦身的概念，目标已经不是要追求「短暂瘦」，而是打造一个「不反弹」体质；而方法，主要还是要让肌肉量提高、带动基础代谢提高，再搭配饮食习惯「吃对的食物」，规律的运动以及好的睡眠品质，这样的生活习惯，才会帮助你真正地脱离忽胖忽瘦的恶性循环，瘦得健康。

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