跑得慢才能跑得远

　　一、如何坚持过最难熬的开始阶段？降低强度。

　　比如以9分钟跑完一公里都感到困难，比如刚跑了2公里就感觉跑不动了。没什么丢人的，除非天生跑步神童，每个人都是从“感觉跑不动”开始的。很长时间未运动或从不运动的人，身体状况很难一下子适应跑步这样的激烈运动，哪怕是慢慢地跑。所以，新手要做的事就是，降低强度、再降低强度，但一定要完成预定的距离。比如今天准备跑3公里，现在的情况是1公里还勉强能跑下来，2公里就跑不动了，那么可以慢跑400米，然后快走200米（也可以是快走30秒，而不考虑距离），再慢跑400米，再快走200米，这样循环着交替进行，最终完成3公里的计划。甚至可以先从全程快走开始。（我这里只是跑法举例，并不一定适合每一个人。）

　　二、调匀呼吸

　　慢跑时就是一进一出的呼吸节奏要和步伐配合起来。每个人的情况都不同，在实际跑步中，自己去寻找适合自己的那个呼吸节奏，可能需要跑很多次才能找到那个感觉。

　　我发现自己并不是每次的呼吸节奏都是一样的，但只要考虑呼吸和步伐配合得好，身体感觉良好，那就是它了。

　　三、跑步距离、频率和休息

　　对于每次完成多少距离，每个人情况都不同，我的看法是，只要身体没有什么不宜跑步的疾病，就从1-2公里跑起吧。根据自己的身体情况，可以慢跑或走跑结合完成。随着体能的增长，逐步延长距离。

　　每周慢跑至少三次，以积累运动效果。但切忌天天跑，身体需要休息的时间用来恢复，以及变得更强壮。

　　四、积累跑步量

　　直白点说，就是长期坚持规律慢跑，当跑量达到一定程度时，会发生许多改变。比如瘦了、不怎么生病了、速度上去了、跑得更轻松了、可以在朋友圈晒你的跑步记录了，甚至去参加马拉松。

　　慢跑的秘密在于“慢”，要跑得慢。心态也要慢一些：慢慢地积累经验、慢慢地积累跑量，然后慢慢就会发生意想不到的改变。那时，回望一公里8分钟的配速，你是否会激动不已或眼含泪花或感慨良多呢ཽ

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