产后肥胖怎样才能瘦身把握5点让你轻松瘦回来

　　产后肥胖，一直是困扰着许多妈妈的难题，

　　生完娃之后，我就再没瘦下来，

　　减肥真的太难了！

　　今天就让我们就来聊聊产后肥胖吧！

怎样才算是产后肥胖？

　　孕期之中宝宝在肚子里成长，体重增长是件再正常不过的事，究竟胖到什么程度，才算是产后肥胖呢？

　　你可以根据自己的体重变化算一算，如果生完宝宝6周以后，增加的体重仍然超过了怀孕前的10%，这样的情况就可以视作“产后肥胖”，减肥计划，可要提上日程了！

　　数据显示，

　　有87.13%的新妈妈

　　都遇到过产后肥胖这个难题，

　　为什么生孩子，

　　就那么容易变胖呢？

产后为什么容易肥胖？01.过度进补

　　怀孕、生娃、喂奶，确实需要充足的营养，但国内普遍的现象往往是过度“大补”，自然而然就会造成热量超标，让宝妈们越来越胖了。

02.缺少运动量

　　自从怀了孩子，很多妈妈连走路都小心翼翼，生怕磕着碰着；而生完孩子，同样也需要卧床静养。

　　这十多个月里运动量大大减少，多余的热量消耗不掉，也就悄悄地转化为脂肪，囤积在宝妈的身上了。

03.便秘导致毒素堆积

　　由于生过孩子之后，产后下腹部肌肉弹性改变，腹部压力也会减弱，导致排便困难，因此很多宝妈都会被产后便秘的问题所困扰。

　　毒素长时间堆积在体内，影响身体正常代谢，会让妈妈们的减肥更加困难。

04.产后的不良情绪作祟

　　不少妈妈产后还会由于激素水平波动、压力过大等原因，出现产后焦虑、烦躁、生气、忧愁等不良情绪。

　　心情不佳也会影响着身体的恢复，使得减肥变难。

　　那究竟应该怎样做，

　　才能让自己轻松重拾好身材呢？

产后减肥把握这五点1.把握产后减肥黄金时间

　　产后，内脏器官恢复大概需要6周左右的时间，这段时间里不要贸然减肥。

　　等到产后2、3个月-6个月，这段时期内，体内脂肪还处于游离状态，未形成包裹状的难减脂肪，堪称“产后减肥黄金期”，好好把握机会，努力甩肉！

2.保证营养的全面摄入

　　比如蛋白质，身处哺乳期又想减肥的新手妈妈们，一定要补充足够，它不仅能帮助提高乳汁的质量，还能带来较强的饱腹感，可以避免妈妈们吃得过多。

　　还有有助于抑制体内脂肪合成的钙元素、促进糖类及脂肪代谢的B族维生素等等这些营养同样也不可缺少。

　　所以生完孩子之后，饮食应多样但不过量，保证营养的全面摄入！

3.产后进补要科学

　　虽然补充营养很重要，但产后进补并非要一味多吃动物性食物，对于宝妈来说，每天鱼、禽、蛋、肉类吃220克左右即可。

　　此外，宝妈宜多喝一些汤水，但应少喝多油浓汤，煲汤的材料可选择一些脂肪较低的肉类，如鱼类、瘦肉、去皮的禽类、瘦排骨等，也可喝蛋花汤、豆腐汤、蔬菜汤等。

4.预防产后便秘

　　为了应对产后便秘，产后的饮食应注重膳食纤维的补充，促进肠道蠕动，帮助排便。

　　此外，多多喝水也是一个润肠通便的好办法。

5.适当的运动有助更快恢复

　　一般来说，顺产的宝妈们可以在生完孩子后逐渐尝试收腹、抬腿等动作。

　　除此之外，还可从产后第6周开始进行散步、慢跑等有氧运动。一般从每天15分钟逐渐增加至每天45分钟，每周坚持4-5次，形成规律，加速脂肪燃烧。

　　宝妈们还可以根据自身情况，适当添加一些舒缓的无氧运动，帮助增肌，提高基础代谢率，进一步帮助减肥。

　　许多妇女在生产之后，身材便严重走样，再加上饮食不忌、运动不做，致使体态更显臃肿，所以很多产后的女人都希望自己的身材能够恢复到孕前。

　　变瘦！变瘦！变瘦！变美！变美！变美！

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