肚子减脂吃什么

　　大部分人认为：减肥要节食才能控制热量摄入，身材才能慢慢瘦下来。那么，减肥真的要靠节食，要饿着肚子才能瘦下来吗？

　　答案显然是否定的，节食减肥，小心越减越肥。减肥过来人告诉你，聪明的减肥方法，是吃饱了也能瘦下来。减肥的关键是控制热量摄入，提升身体的热量输出，而不是节食挨饿。

　　减肥期间，可以多吃这几种食材，不用饿肚子也能瘦下来！

　　1、胡萝卜

　　胡萝卜的营养元素丰富，含有丰富的维生素、矿物质、膳食纤维跟胡萝卜素，饱腹感也很强，热量却不高，我们早上可以榨一杯胡萝卜汁当早餐喝，正餐也可以跟西蓝花一起烹饪，就是一道色香味俱全的减脂餐了。

　　2、番茄

　　番茄的热量低，100g的热量只有19卡路里，含有丰富的果胶、膳食纤维，

还能吸附多余脂肪，抑制脂肪的堆积。番茄可以煮汤，也可以凉拌着吃，番茄喝一碗番茄汤，饥饿感马上下降。

　　3、西蓝花

　　西蓝花是健身人士最爱的一种蔬菜，有肉的口感，西蓝花可以跟鸡胸肉一起烹饪，可以给身体补充蛋白质、维生素，有助于肌肉的修复。

　　4、鸡蛋

　　鸡蛋属于蛋白质含量高的廉价食物，大部分人都吃得起。鸡蛋最营养的做法是水煮蛋，一颗水煮蛋的蛋白含量在7g左右，减肥人士可以吃的优质食材。早餐一颗水煮蛋，可以开启身体代谢，让你饱腹感满满，还能提升工作效率。

　　5、鸡胸肉

　　减肥不要害怕吃肉，而要选对低脂肪、高蛋白的肉类食物。鸡胸肉属于高蛋白、低脂肪的食物，减肥也能吃，我们选择水煮鸡胸肉或者跟西蓝花一起烹饪，可以满足你吃肉的欲望，降低暴食几率，还能给身体补充氨基酸，避免肌肉的损耗，让身体更加高效的运转。

　　6、鱼肉

　　三文鱼、带鱼等鱼肉也是蛋白质含量比较高的食物，而鱼肉中含有的脂肪，是对身体有益的脂肪，适当吃鱼肉可以补充胶原蛋白、蛋白质，让你肤色更好，瘦下来后颜值更好看哦！当然，鱼肉不能选择煎炸红烧，而要选择清蒸水煮的做法，才能避免热量飙升。

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