肥胖怎么减肥

　　肥胖的根源，是我们身体每天产生了热量结余，多余的热量就会转化为脂肪堆积。

　　随着身体脂肪量的提高，体能素质也会越来越差，身体的耗氧量也会提高，而大脑的供氧量不足，你就容易感觉到疲惫，就懒得动起来。而缺乏运动的你，身体热量消耗就会进一步下降，脂肪就会加速堆积，肥胖就会进一步加重。

　　想要脱离肥胖，让身材瘦下来，你需要提高身体的热量消耗。而平时的生活习惯、行为作息都影响了你的热量消耗。减肥期间，掌握正确的方法，体重才会快速瘦下来。哪些减肥方法才更加科学、有效呢？

　　今天我们来看看，减肥成功人士分享的几个易于操作的减肥方法，只要坚持下来，你的体重就能轻松降到2位数！

　　1、饭量降为平时的80%，

　　不要过度节食，节食的副作用有很多，比如脱发、气血虚弱、闭经，易胖体质的出现。合理的饮食应该是可持续性、合理健康的。

　　我们的热量摄入可以降低为原来的80%，也就是减少20%的热量，我们可以少吃一碗饭，少吃几口肥肉跟煎炸类的食物，或者戒掉吃零食、喝奶茶的不良习惯，热量自然就减下来了。

　　一杯奶茶的热量就达到了400大卡，一个月你就少吃了12000大卡，这个热量是非常庞大的。

　　2、利用琐碎时间动起来

　　上下班的时候步行2个站去上班，午饭后站立半小时，可以让身体消耗更多热量。当你的身体每天多消耗100大卡的时间，一年后身体就会多消耗36500大卡。

　　而一公斤脂肪的热量等于7700大卡，相当于你可以减掉9斤多的重量。所以，减肥是一项持久战，坚持就能见证效果。

　　3、每天进行10分钟开合跳训练

　　开合跳训练，无需出门就能锻炼的动作，每天10分钟训练，就能让身材慢慢瘦下来。开合跳，一个多关节配合的多肌群有氧动作，可以提高心肺功能，锻炼身体75%的肌群，促进身体消耗更多热量，降低体脂率。

　　我们无法一次性完成10分钟的开合跳训练，你可以分为5-6组完成，每组2分钟，组间休息时间越短越好。当你可以一次性完成4分钟开合跳训练的时候，你的体能就得到了一个质的飞越，心肺耐力远远强于普通人，精力会越来越充沛，身体状态也会变得越来越强。

　　4、提早1小时入睡

　　熬夜是很多人的日常，但是你却不知道熬夜的人，肥胖几率也会随之飙升。熬夜会抑制瘦素分泌，提高皮质醇分泌，会加速脂肪的合成，伤害机体的修复，对于肝脏脾胃都会受到影响。

　　当你尝试着提前1小时放下手机，让自己提前入睡，可以提高身体代谢水平，促进瘦素激素的分泌，从而抑制脂肪的生长，提高减肥速度。

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