哺乳期吃什么瘦身减肥

相信很多新手妈妈都会面临着产后发福、变胖等问题，不过产后发胖的妈妈们也不要过分的忧虑给身体造成负担。

只要妈妈们找到正确的方法，并且把握好这个时间点，身材是可以回到产前的状态，甚至比原来的身材更好！

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欧洲妇产科医师学会给出指导建议

　　根据学会的建议，妈妈们在哺乳时每周减1磅（约454克）的体重是相对健康、安全的，不会对婴儿的生长发育产生不良影响。

在怀孕期间，由于受孕产等激素影响会让孕妈们食欲大振、食量是平时的几倍。因为妈妈们不仅要为自身保留营养，还要满足肚子里宝宝的营养需求。

等到了产后母体就没有那么大的食量需求看，但胃口和饮食习惯已经形成了会很难改变，此刻则需要妈妈们使用科学的方式方法和加强自我控制力了。

今天就带大家来看一下几个减肥不减奶的好方法。

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怎样做到减肥不减奶？

对于减重，一直都鼓励大家还是以健康安全为主，做到饮食营养又均衡，做到循序渐进的减重。

当然了哺乳期的妈妈也不例外，可以选择下面几点进行适当的减重。

坚持母乳喂养

　　世界卫生组织建议宝宝在出生后的6个月内需要纯母乳喂养，6个月后可以适当添加辅食。

要知道母乳喂养不仅对宝宝的生长发育起到促进的作用，还能通过喂养宝宝来分泌体内乳汁，将身体里多余的营养成分排出来。

也是有利于消耗身体热量的，更加减少皮下脂肪的堆积，从而达到减肥瘦身的目的。

哺乳期减肥，制造身体热量缺口是关键

制造身体热量缺口，也就是说吃的食物总的热量，要少于你身体所能消耗的热量。

分泌乳汁这一过程本身就会消耗一定程度的热量，大约30ml的乳汁可累积消耗约21大卡的热量。

所以妈妈们在减重时也要摄入身体所需的相应热量，才能保证乳汁的质量不受到影响，保证宝宝的身体健康。

经科学研究显示，哺乳期间每天累积摄入1500~1800大卡的热量，通常按这种摄入量可使母乳有保障，减重也能同步进行。

但在这个范围内具体能达到某个热量值，还需要根据妈妈的身体情况，如母乳量、饮食情况等。

饮食全面均衡，不宜营养过盛

所谓饮食全面均衡，更多是指妈妈们的饮食结构要合理。忌高脂肪、高糖的食物，忌烟酒，避免饮用浓茶、咖啡等饮品。

　　《中国居民膳食指南》中提到哺乳期妇女的膳食标准：建议每星期吃1~2次的动物肝脏，如总量达85g猪肝，或40g鸡肝等食品。

还应注意不应营养过盛，世界上没有吃了那种一吃就能变瘦的食物，也没有减肥就一定不能碰的东西，关键还是在于一个标准。

尽早恢复适当运动与锻炼

妈妈们可以在身体条件允许的情况下，寻找合适的机会做一些适当的运动。不仅可以促进妈妈身体的新陈代谢，还能起到消耗身体过多的脂肪，一举两得。

处在月子期间的宝妈们可以选择短时间去散步。先做少量简单的活动，例如慢走，慢慢地可以根据自己身体的恢复情况，再进行一些瑜伽、健美操等的运动。

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母乳期减重4个避免需记牢！

1. 避免节食

许多在哺乳期的妈妈会选择节食这种简单粗暴的方法瘦身，这样做是会非常伤害身体的，还影响奶水质量，造成宝宝营养缺失。

所以不建议大家选择这种靠饿减重的方式，会对母体身体的伤害非常深。

2. 避免药物减重

相信这一点上很多妈妈会做到，处于哺乳期使用药物减重，会减少母体对很多营养元的吸收，还影响正常的生理代谢，对妈妈和宝宝都是不健康的。

这些减肥药物和减肥茶的成分尚不明确，其副作用可能会很大。其中一方面就是服用的大部分药物会从乳汁里排出，危害宝宝健康。

3. 避免减重过猛

想要在短时间内体发生变化，妈妈的身体是吃不消的，尤其还处在哺乳期，更是不健康的。不要等到过些年之后身体检查出一堆毛病，才后悔莫及。

4. 避免过早减重

当妈妈刚生产完，身体还是很虚弱、敏感的，如果过早就开始减重，妈妈的身体会很消化，从而造成负担，严重甚至会引发很多产后并发症。

【写在最后】

总而言之，宝妈们想要产后尽快恢复好身材，坚持母乳喂养、饮食营养均衡又全面很重要，选择符合自己体能的运动加以锻炼效果会更好！

【留言板】

各位宝妈们在哺乳期都是怎样减重的呢？欢迎分享出你的经验哦~

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