197斤怎么减肥

　　身高175体重190斤要怎么减肥？

　　这个比例，如果不是天赋异禀满身肌肉的话，的确属于大体重。

　　大体重减肥的难点在于，起步很难有效果，起步也特别困难，常见的有氧运动不适合，过程更是特别痛苦。

　　但大体重减肥其实也有优势，一是体重大的人本身肯定会有不错的肌肉量，这是身体为了支撑体重而随之增长的；二则体重基数大，减肥一旦走上轨道，初期肯定能有十分直观的效果。

　　总之，关于大体重减肥，我的建议是：

　　①把所有需要关节支撑体重，而且时间超过十分钟的运动都排除掉，比如跑步、跳绳、骑车之类的，通通不要，游泳这种有浮力支撑的运动倒是可以有。

　　②开始减肥时，应该把精力放在饮食控制上。体重达到一定程度的人，食欲一定相对比较强的，所以必须用大量精力去压制食欲，努力将饮食控制到正常人的程度。

　　这里说的饮食控制，不是一两天忍着食欲，少吃点就能做到的。你要想办法，让自己的饮食习惯达到普通人的程度。假设普通人不怎么吃零食，那你也要从每天都吃一大堆零食，做到一辈子都是不怎么吃零食的人。

　　我建议慢慢减少饮食的分量，一点点减，不要想着一蹴而就，要一步一步地让自己少吃。

　　③前面说到，大体重的优势在于本身有点肌肉力量，简单来说就是力气比较大，所以大体重的人进行力量训练都会有比较低的门槛，毕竟天天背着大几十斤的肥肉，多拿点哑铃杠铃什么的，其实也不难。

　　跑步之类的有氧运动对关节压力太大，而负重无氧运动的训练时间短，所以体重大也不会有这个问题。

　　无氧运动其实也能消耗很多热量，配合饮食控制能制造一个不小的热量差，减肥效果当然杠杠的。

　　而且力量训练能快速增强肌肉，这能很好的保护关节，这样瘦一点后再去做有氧运动就很安全了。

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