3款减肥食谱助你有效减肥

　　01

　　藜麦沙拉

　　材料:

　　藜麦，彩椒，西红柿，其他蔬菜

　　步骤:

　　1.煮藜麦: 水烧开后煮藜麦，9分熟即可

　　2.西红柿去皮切块

　　彩椒等其他蔬菜切块

　　3.热锅少油，西红柿炒出沙

　　加入其他蔬菜翻炒

　　加入煮熟沥干的藜麦和适量水

　　4.加盐、番茄酱等调味，炖煮至全熟

　　蒜黄炒鸡蛋

　　材料:

　　蒜黄，鸡蛋

　　步骤:

　　1.蒜黄切段，鸡蛋打散

　　2.热火少油，放入鸡蛋炒熟，盛出

　　3.蒜黄稍软，加入鸡蛋

　　加盐、五香粉等调味即可

　　02

　　煎龙利鱼

　　材料:

　　龙利鱼

　　步骤:

　　1.龙利鱼解冻，胡椒粉

　　少许盐腌制1o分钟

　　2.热锅加少许油，放入龙利鱼小火煎

　　3.两面煎熟，乘出切块，撒上芝麻

　　洋葱杏鲍菇

　　材料:

　　洋葱，杏鲍菇

　　步骤:

　　1.洋葱、杏鲍菇分别切丝

　　2.热火少油，放入洋葱丝杏鲍菇丝，炒软

　　3.加盐、五香粉等调味即可

　　南瓜海鲜意面

　　材料:

　　意面，南瓜，虾仁，鱿鱼圈

　　步骤:

　　1.南瓜切丁，放入料理机搅打成糊状

　　2.虾仁、鱿鱼圈解冻，焯熟

　　3.烧开水，意面煮至9分熟，捞出沥干

　　4.炒锅放少许油，加入南瓜糊、虾仁、

　　鱿鱼圈和意面，加入盐和胡椒调味

　　翻炒熟后出锅

　　03

　　彩 椒 杏 鲍 菇

　　材料:

　　彩椒、杏鲍菇

　　步骤:

　　
1.彩椒、杏鲍菇分别切丝
2.热锅加少许油

　　加入杏鲍菇丝翻炒至稍软
3.加入彩椒翻炒
4.加盐、五香粉、生抽少许，翻炒均匀即可

　　西红柿鸡蛋面

　　材料:

　　面条，西红柿，鸡蛋

　　步骤:

　　
1.面条煮熟过凉水
2.西红柿去皮切块
3.鸡蛋打散，热锅少油翻炒熟
4.继续在鸡蛋锅内加入切块的西红柿

　　炒出沙后，加入煮熟的面条翻炒
5.加盐、番茄酱等调味即可

　　以上食谱可以根据自己的喜好

　　任意搭配

　　挑选自己喜欢的主食做便当哦

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