减肥应该喝温水还是冷水

　　看到这个标题，我相信大家都会有很大的疑惑，喝水还有这么多讲究嘛？对于减肥期间的我，我还真了解收集过这个问题。那么，对于减肥的我们来说如何喝水减肥才能更有效果呢？喝水体重肯定会增加，那么会不会发胖呢?

　　我的答案，胖，肯定是不会的，而且永远不会胖，就好比很多人喜欢穿暴汗服去跑步，体重下降太明显了，殊不知这就相当于你身体是一个干瘪的海绵，遇到水分会成倍的吸收，也就是俗话说的反弹。

　　那么，喝水能让我们变瘦吗?

　　我的答案是，能，瘦是肯定的，而且效果很明显。大家都知道，水是0卡0脂，可以说是0热量的食物。可以这么说吧，喝水应该算是最平价最有效的减肥方式了！今天我们就围绕喝水和大家聊一聊喝水与减肥的关系。

　　如何喝水减肥？怎样喝水才能有效减肥？

　　是的，喝水真的有助于减肥，0热量，真0卡的食物，就算喝得再多也不长胖；喝水还可以促进燃脂，大家都知道人体内的脂肪代谢需要大量水分参与，我们的身体其实时刻都在发生着化学生物反应，而我们学化学的都知道很多化学反应都需要水分的参与，有的甚至可以起到催化剂的作用（这个我忘记了水能不能当催化剂了），所以一旦身体缺水或者饮用水量不足，就会导致身体的燃脂动力不足；同时，喝水能够减少减饥饿，同时喝水还会带来饱腹感， 减少人的进餐欲望，口渴会给人饥饿的错觉，通过进食来补充水分，一般情况下我晚餐不吃，饿了就会喝水顶一顶。

　　那么，不禁有人疑惑了，为什么我喝了水后体重不轻反而上涨了很多呢？

　　实际上，体重上涨也只是因为身体内的水分没有及时排出体外，而带来的体重暂时增加，并不是真的长了脂肪。要知道水里其实根本没有任何的脂肪、蛋白质及碳水化合物，也就不会含有任何的热量了，自然而然的也不会引起我们每天身体的热量过剩，让身体脂肪堆积，让体重增加人长胖。所以说不管你是谁，不管你喝了多少的水，都是不会产生堆积脂肪的。我说俗话说得变胖，实际上指的是身体长了脂肪，身体的各个部位，比如肚子产生了脂肪堆积，并不单单指的我们是喝水涨的体重，所以请你放心大胆的喝水吧！再也不用担心喝水变胖了。

　　我们正常健康的人每天要喝多少水?

　　我特意收集了一下，成年健康女性保证每日1.5L左右，成年健康男性保证每日1.7L左右，而我，貌似每天2L➕，如果，温度、活动、运动量加大的情况下，又或者环境比较炎热，我们每天喝水也要增加，特别是大量出汗后要适当补充盐分，喝点淡盐水什么的。我们经常会听到一些科普，每天八杯水，一杯250ml, 差不多就是2L,是一个很合适又好记的饮水量。我也就是以此为标准的，才发现根本不够喝，还是想喝水。

　　那喝什么水？喝凉水好还是喝热水比较好呢?

　　我得最佳推荐，我一直喝的是白开水,因为几乎没有任何限制，几乎只需要一个烧水器，平价而又容易获得，所以我不推荐专门去喝矿泉水，其实人体需要的营养并不是靠矿泉水去补充，实际也补充不到多少维生素矿物质。如果感觉喝白开水太单一，可以推荐大家试一下柠檬水、茶水、黑咖啡吧！但是切记千万不要加糖,否则就成了含糖饮料，变成催胖水了！我们常常在超市中看到的绿茶、乌龙茶、红茶、玫瑰花茶、茉莉花茶、菊花茶、大麦茶多少都是含糖的，我曾经晚上睡觉一瓶红茶，一袋锅巴，吃了一个月，那一个月体重真的蹭蹭往上长啊，当然这里我也不推荐0糖0卡的汽水，那个之前我写过，就不和大家详细科普了。

　　如果，运动量不大，出汗不多，我这里也不推荐喝淡盐水、蜂蜜水、果汁等，那样还会额外增加了钠盐和糖的摄入。我们的喝水温度，特别是对于减肥的健康的人来说，冷水其实是会比热水好。当你喝3度左右的冷水时，身体会消耗额外的热量来将水温升至37度体温，这也是符合能量守恒定律的。水温一旦超过65度，其实是会增加我们食道癌的风险。所以, 只要你的肠胃功能很好，我推荐冷水去喝。日常，我们常温水即可。

　　最后，我们喝水要不要设定个计划时间表呢？

　　我们经常看到喝水时间表，其实，实际来讲，日常喝水并没有最佳饮水时间表，我的推荐是要少量多次、主动饮水，我们生物都学过，日常千万不要等到口渴时再去喝水，因为等到那个时候你的身体其实已经缺水啦。对于减肥人群的建议，之前我写过早晨的空腹有氧运动，比如我们刚刚起床，晨起空腹，喝水可以降低身体的血液粘稠、增加循环血容量、避免身体缺水、有利于便秘预防。我们还可以在饭前喝水，比如我们在吃饭前30分钟来喝一杯水。饭中喝水（喝汤）也可以是清淡的汤，大约200m|附近，先喝汤后吃饭，增加饱腹感、减少当餐进食量。在我们饥饿的时候喝水，还可以缓解饥饿感,减少我们一天的热量摄入。喝水的注意事项，不要一次性大量地喝水，因为一天水分摄入过多，会增加肾脏负担，还会引起水中毒。我们在睡前也不要喝太多的水，那样会使我们频繁跑厕所，还会一定程度影响我们睡眠质量，第二天，还会增加身体浮肿。

　　所以，对于喝水，其实还有很多，大家一定要结合自身身体健康情况，选择适合自己的喝水方式。

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