肥胖咋减肥减肥小攻略来了

　　现在很多人都将“减肥”挂在嘴边，“减肥大军”的队伍也随之在不断在壮大。

　　有些人明明不胖，却总是嚷嚷着要减到90多斤、80多斤，最后成功地将自己减成“胖家族”的一员；

　　有些人明明已经很胖了，却总是不以为意，认为没有影响到自己的生活，继续胡吃海喝，导致自己越来越胖，甚至影响到自己的健康。

　　但你们知道吗？

　　肥胖其实是一种病，医学上将肥胖分为

　　单纯性肥胖跟继发性肥胖。

继发性肥胖

　　继发性肥胖主要是某些疾病或用药不当所引发的，这里占肥胖人群的2.6%。

单纯性肥胖

　　单纯性肥胖是指排除了疾病原因而造成的肥胖，这种肥胖仅仅是由于摄入的能量过高，

　　简单来说就是吃得多消耗的少导致的；

　　单纯性肥胖患者全身脂肪分布比较均匀，没有内分泌紊乱现象，也无代谢障碍性疾病，其家族往往有肥胖病史。

　　单纯性肥胖占减肥人群的95%左右，意味着许多“胖家族”的成员都是「吃」胖的！

单纯性肥胖的原因

　　而现实生活中大多数为单纯性肥胖人群，形成单纯性肥胖的4大原因有：

　　1、遗传因素

　　基本上，父母中有一人肥胖，则子女有40%肥胖的机率，如果父母双方皆肥胖，子女可能肥胖的机率升高至70%─80%。

　　还有一种不仅仅是基因遗传的影响，还有“遗传”了父母“错误的饮食习惯”而导致的肥胖。

　　2、社会环境的因素

　　美食往往是高油、高盐、高糖，长期吃当然会胖。

　　3、心理因素

　　为了解除心情上的烦恼、情绪上的不稳定、压力带来的焦虑，不少人也是用“吃”来作发泄。

　　4、活动不足

　　随着科技的发达，使得人体消耗热量的机会更少，另一方面因为摄取的能量并未减少，而形成肥胖。

　　胖导致日常的活动越趋缓慢、慵懒，更再次减低热量的消耗，导致恶性循环，助长肥胖的发生。

　　总结上面4点，发现无论哪一点，

　　都是自己一口一口吃胖起来的；

也就是长期摄入热能超过身体热能消耗，导致多余热能迅速转化为脂肪。

单纯性肥胖减肥指南

　　所以在肥胖这件事上就是纠正以往不良的饮食习惯，增加健康饮食的摄入：

　　1、吃够自己的“基础代谢”

　　其实跟我们的七分饱相似，而

　　吃到自己的基础代谢

可以精确保证自己不吃多，也不会吃少。

　　2、采用中、低GI饮食代替高GI饮食

　　也就是用家禽肉、瘦肉代替肥肉；

　　用鸡蛋、牛奶、豆制品代替糖多、油大的点心，比如巧克力、奶油冰激凌、糖果。

　　3、保证营养的摄入

　　每天平均摄入12种食物，早、中、晚餐保证有蔬菜、蛋白质、主食的摄入，尤其是蛋白质；担心蛋白质摄入不足，可以在午餐或晚餐吃蛋白粉代餐。

　　可以参考

　　食谱

的饮食结构吃。

　　蓝色食谱

　　黄色食谱

　　4、运动

　　步行、慢跑、有氧操、舞蹈、骑自行车、游泳、跳绳、爬楼梯等。

　　5、建立健康的生活方式

　　合理营养，积极锻炼，充足的睡眠，善于调节心理压力，保持稳定情绪；不吸烟、不吸毒、不酗酒。

• 慢跑运动减肥法有用吗
• 番茄酱能瘦身吗
• 文章链接 : http://www.congkang.com/detail/ck96267.html (转载时请注明本文出处及文章链接)