能快速减肥的运动方式做对这3件事就能提高燃脂效率

　　自从立下减肥flag，几乎所有胖友的目标都是希望快点变瘦……

　　不求“一夜暴瘦”，但同时希望做出改变，有没有方法呢？减妞今天就总结了3个实用的技巧给到你，让你运动一次，加倍燃脂，建议收藏哦。

一、改变一下运动顺序

　　去健身房健身的时候，你的流程是什么呢？常见的情况，有人习惯于先跑步，跑个几十分钟，然后再做一些力量训练。

　　这种将有氧和力量训练结合在一起的方式，对减肥是否有帮助？想搞懂这个问题，你需要明确，到底什么是有氧运动，无氧运动又是什么。

　　通俗地讲，有氧运动，即低强度、持续时间久的运动，像快走、慢跑、游泳等，都可以归为有氧运动；而无氧运动，相反，是指强度较大、持续时间没那么长的运动（间歇不超过2分钟），像短跑、去健身房举铁等。

　　当然，考虑到各种因素，年龄、身体条件等，不会有任何一种运动适合所有人，但对减脂有帮助的方式，建议是将有氧和无氧运动结合起来，这才是正确的运动方式。

　　之所以推荐先做无氧运动，再进行有氧运动是因为，无氧运动依靠糖原供能，而有氧运动，身体会先调动糖原进行供能，当糖原消耗殆尽时，脂肪的供能比例才会提升。

　　也就是说，先做无氧，就可以优先调动体内糖原进行供能，这样再做有氧，调用脂肪效率就会提高（燃脂时间提前），燃脂时间也会更长。

　　综上，运动时，你可以这样安排，先做20分钟左右力量训练，再进行30分钟以上有氧运动，就可以提升燃脂效率了。

二、定期改变运动方式

　　据减妞所知，一开始减肥，很多人都会选择跑步这种运动方式，因为好像门槛比较低，也不用非得去健身房，性价比高。

　　但你有没有发现，可能最开始跑步时效果比较明显，慢慢地，减脂效率也下降了呢。原因很简单，这就是身体的“适应性”。也就是在你动作娴熟后，长期单一的运动模式，会导致热量消耗减少，削弱运动效果。

　　如果你遭遇了这样的减肥“瓶颈期”，就要调整自己的运动方式。具体来说，比如你可以增加跑步时长或频次，或干脆换一种运动方式，试试跳操、游泳等，新的动作模式，有助于打破身体僵硬的运动平衡。

　　当然，你还可以吸取第一点的建议，在有氧运动期间，加入力量训练。提升燃脂效果，对维持肌肉也有帮助。

　　另外，值得一提的是，燃脂效率和运动强度息息相关。衡量运动强度，我们会用到心率。为什么闲庭信步走路1小时，燃脂效率赶不上中等强度慢跑半小时？就是因为没有达到燃脂心率。燃脂心率=（220-年龄）*70%。

三、运动后，适量进食

　　在很多胖友看来，运动就是为了消耗热量燃烧脂肪，运动后吃东西，岂不是白运动了？

　　关于运动后吃东西会不会变胖的这个问题，首先，大前提是，要看你吃什么以及吃多少，其次，减妞可以很明确地说，不会长胖。

　　人体有两种代谢模式，合成代谢和分解代谢。运动后，合成代谢旺盛，换句话说，就是这时候进食的目的是为了补充运动时我们的物质，同时修复受损的肌肉。

　　基于此，运动后摄入的营养，会优先合成糖原和蛋白质，而不是脂肪。

　　看到这里，有人会问了，你怎么知道合成的就不是脂肪呢？这是个好问题，所以我们有必要了解一下糖原和脂肪和功能。

　　糖原也就是糖，主要储存在肌肉和肝脏中，也就是我们经常听到的肌糖原和肝糖原，是我们身体储存能量的主要方式。

　　运动过程中，身体会消耗大量的糖原，所以，运动后补充糖原，是为了下一次运动所需。肌肉也是如此，受损的肌肉同样需要营养物质修复。

　　而脂肪呢，它的作用是让我们活下来，就是“抗饿”。当你饥不择食的时候，脂肪的存在，能够确保我们活下来。

　　基于糖原和脂肪的不同功能，这就导致，运动后补充营养，走向不同。而身体又是那么聪明，当然会优先解决身体急需的糖原和肌肉的修复，也就很难转化成脂肪啦。

　　所以，建议你在运动后半小时后，适当补充高蛋白和碳水化合物，香蕉、鸡蛋、全麦面包等，都是不错的选择。

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