减肥老减不下来

　　有个患者跟我说，医生，我减肥都3个多月了，怎么体重还是没变化呢？跟我一起减肥的小姐妹都减了十几斤了！我为什么减不下来？

　　都说付出总有回报，为什么有的人没效果呢？

　　出现这种情况，我们需要从引起超重或肥胖的原因、饮食控制情况和运动情况等全面分析，看看这些事你做没做对。

看看你的毅力够不够

　　有研究对减肥失败的原因进行调查，结果有近八成的女性和男性都把减肥失败的主要原因归结于没有毅力，坚持不下来。

　　各有三成的女性和男性认为“没有选对方法”，只有不到一成的女性和男性由于“身体出了问题，不得不停止减肥”，由此可见，缺乏坚持的毅力是减肥失败的最主要原因。

　　那影响毅力的因素有哪些呢？

　　尝试过减肥的人中，有近

　　六成

　　的女性和男性认为减肥过程中最大的障碍是“

　　太懒，不想运动或活动

　　”。

　　“难以抑制强烈的食欲

　　”位居第二位，男性和女性各有一半；“缺乏专业人士指导”列第三，女性和男性各有三成。

　　综合看来，

　　懒惰和食欲难以控制

　　等主观因素是减肥的最大障碍。

　　缺乏专业人士指导也是减肥失败不可忽视的重要原因。

看看方法，管住嘴，迈开腿，你做对了吗

　　再来看看肥胖的原因，绝大多数人属于单纯性肥胖，而主要原因是由于

　　摄取过量的热量

　　，超过人体的需求，多余的热量转化成脂肪储存于人体内。

　　同时

　　缺乏运动锻炼

　　，摄入的热量不能代谢而导致脂肪堆积。

　　对于

　　单纯性肥胖

　　，减不下来最主要的原因是

　　方法不科学

　　。

　　没有真正做到

　　限制热量的摄入及增加热量的消耗

　　，简单说就是

　　控制饮食和增加运动没有到位

　　。

　　控制饮食，特别是

　　碳水化合

　　物，合理的减重膳食应在膳食营养素平衡的基础上

　　减少每日摄入的总热量

　　，肥胖

　　男性

　　每天能量摄入建议 为

　　 1 500~1 800 千卡

　　，肥 胖 女 性 建 议 为

　　 1 200~ 1 500 千卡

　　，或在目前能量摄入水平基础上每天减少 500~700千卡。

　　运动

　　是减重治疗中不可或缺的一部分。

　　运动要长期、规律，三天打鱼两天晒网不行，心急如焚突飞猛进不顾身体的实际情况也不行，没有选对运动类型和强度，也不行。

　　大家最好先去医院评估一下

　　心肺功能

　　，咨询一下医生最适合自己的运动方案，然后持之以恒。

　　另外，大家还要注意分辨减肥方面的误区，少走弯路，距离目标就会更近。大家有时间可以回顾一下。

　　当然，还有大约5%的肥胖者减肥失败，是由于

　　内分泌代谢紊乱而导致病理性肥胖

　　，临床上常见的疾病有库欣综合征、多囊卵巢综合征、下丘脑垂体瘤、甲状腺功能减退症等，这类患者需要及时去

　　内分泌科诊治

　　。

　　现在你知道自己为什么减肥效果不理想，或者减不下来吗？每种问题都有对应的解决方案，只要你想，就会有所改善。

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