饭后室内运动减肥

　　现代人追求瘦不仅仅是为了好看，同时也是对健康的重视。而最容易堆积脂肪的腰腹部，自然就成了人们减肥的首个目标。

尽管很多人都会选择运动来瘦身，但时间和精力时常会成为自己懒惰的借口。除了白天工作没怎么运动，晚饭后也都是躺在床上刷手机，殊不知这才是脂肪找上来的最好时机。

所以今天就给大家推荐一些小运动，不仅能促进饭后消化，还能防止腰部松垮下垂。

1.侧身屈体

　　 两只手分别握一只哑铃，自然垂于身体两侧，保持上半身不扭转，依靠腰腹力量向一侧屈体，尽可能让哑铃接近到膝盖处。此时稍作停顿，然后缓慢恢复到原来位置。接着向另一侧屈体，完成同样的动作。如此反复10次即可。

2.侧卧抬高

　　 以左侧卧为例，用左手支撑头部，右手置于身前稳住身体。左腿蜷曲同时右腿向上抬起。注意在做的过程中，身体不要弯曲，保持笔直，脚跟朝上脚尖向下，动作应缓慢。如果做完之后臀部有酸痛感，说明此动作达到了效果，照这个感觉每条腿重复20次即可。

3.侧腰伸展

　　盘腿而坐，挺直腰杆，肩膀向后打开。左手张开撑于左侧地面，右手手臂伸直往左划过头顶，同时臀部不能离开地面。维持这个动作呼吸五下后，慢慢恢复到初始状态。同样的动作换成右边再做一次。

4.反向卷腹

　　平躺，两手紧抓地面，抬起膝盖并弯曲，使腹部与大腿之间呈直角，接着慢慢抬起盆骨往胸部方向卷，保持背部弯曲的同时尽量让膝盖靠近面部，此时臀部是离地状态。维持此状态一段时间，然后缓慢放回膝盖到臀部接触地面为止。如此来回做15次即可。

除了以上几套动作以外，还有一个很简单的动作，无论是站立、平坐或仰卧，随时都可以做。首先使身体处于放松状态，双手掌心向内叠放于脐腹部，然后顺时针轻轻画圈，轻揉一圈为一拍，两个八拍后再逆时针轻揉两个八拍。是不是很简单呢？

如果你不想做剧烈运动来减肥瘦腰，那么选择这些比较舒缓的室内运动，同样也能达到不错的效果。

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