生完孩子怎样减腹部

　　有朋友问：为什么生完孩子大半年了，肚子还是那么大，像怀四五个月一样！自己都受不了，更不用说别人了！我老公还取笑我说：是不是又怀了一个？真的很困惑！

　　其实有很多生完孩子的妈咪发现，即使宝宝生下来了，可是肚子依然那么大，这究竟是怎么回事呢？难道是肚子上的肉太多了吗？肚子太大该怎么办呢？一起和小编来了解下。

　　怀孕肚子为什么会变大？

　　这是因为怀孕之后，子宫慢慢变大，子宫里羊水逐渐变多，小宝宝也随着长大，所以肚子才会逐渐变大。

　　很多人就想问，既然是这样，那么生完孩子后，子宫变大，羊水没了，孩子也出生了，但是肚子为什么没有变小呢？其实这是因为孕妇增长的体重和孕妇产后减少的重点不成比例。

　　胎儿和羊水其实并不是很重

　　一般来说，怀孕期间体重会不可避免地增加，增加的体重中包括胎儿的重量，也包括羊水、胎盘重量，同时母体的血液量也会有所增多。还有一部分增加的体重则是储存在孕妇身体中的皮下脂肪了。

　　其中，胎儿体重、羊水重量以及母体增加的血液量基本是占一定比例的，一般来说宝宝的体重约为3～3.5公斤，而胎盘、羊水的重量约为1～1.5公斤，母体血液增加的重量为1.7～2.5公斤。剩下的所增加的体重就是孕期堆积起的脂肪了。当然，皮下脂肪可以为宝宝提供一个很好的保护。

　　不过一般而言，额外需要的脂肪约为3公斤，按照这样的推算，整个孕期增加的体重应该控制在10～11公斤，放宽标准则以不超过12.5公斤为宜。

　　子宫会逐渐恢复变小

　　但是体重增加的这些肉并不是只长在肚子上的。在怀孕时变化最大的就是子宫！，子宫的体积增大1000倍左右！重量约1000克左右，产后逐渐恢复到妊娠前重量50克左右。子宫的缩小是由于肌纤维的胞浆蛋白减少，细胞缩少所致。其肌细胞蛋白分解，部分被利用，部分自尿中排出。子宫颈于产后7-10天左右宫口关闭，产后4周宫颈恢复正常大小，由于分娩的损伤，初产妇的子宫颈外口失去原来的圆行（未产型）而变为横裂（经产型）。

　　在产后10天左右，官腔内除胎盘附着部位外，其余都被新生的子宫内膜所修复。而胎盘附着处直至产后6-8周才能完全愈合。也就是说要想恢复到原先的样子，至少要3-6个月，那么刚生完半年宝宝的妈妈，肚皮鼓点儿，纯属正常。

　　产后肚子大怎么减肚子？

　　但是有个问题小编要提醒各位妈咪，别以为子宫恢复了肚子就会自然而然的变小。整个怀孕过程不少人都增加了很多肥肉，特别是怀孕前腰上肚子上就有赘肉的妈妈来说，怀孕之后肚子不会那么容易平坦下去的。

　　怀孕期间肚皮撑大，肚子上的皮肤变得松弛，而脂肪也累积到了一定的厚度，所以在生完孩子后，妈咪为了减肚子，一定要保持健康的饮食习惯，再加上必要的腹部运动。剖腹产的妈咪，必须要等到产后大约2个月伤口恢复才能进行腰部腹部运动。

　　瘦肚子的快方法

　　早上空腹喝水：便秘的原因之一就是饮水量不足，肠道内的食物残渣水分不断被吸收，从而导致大肠蠕动变慢。早上起床喝杯水，有助于消除便秘。因为夜间肠胃处于休息状态，早上空腹喝水，肠胃的运作会比平时快，让水分立即输送到大肠，增加粪便的含水量，软化粪便，让它更好排出。

　　饭后靠墙站：晚饭后半小时，让整个身体背向着紧贴墙壁，夹紧臀部，让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面，刚开始可以夹着纸片，以纸片不会掉下来为准。几分钟后就会很很累，肌肉发酸，但是一定要坚持，15分钟后就可以解放了。这个方法不仅能瘦腰瘦肚子，连大腿、脖子还有脸都能变瘦呢!

　　缩腹走路：平常走路和站立时，用力缩腹，再配合腹式呼吸，可以让小腹肌肉变得紧实。练过瑜伽或发声的人对”腹式呼吸法”应该不会陌生：吸气时，肚皮胀起;呼气时，肚皮缩紧。这样有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，还能增强肺活量。

　　捡豆子：每天倒大约200粒黄豆在地上，再弯下腰(腿不能弯)一粒一粒地把黄豆捡起来放到桌子的盆子里：弯腰捡豆子挺直腰板放豆子再弯腰……把豆子捡完等于做了200次弯身下腰，坚持一两个月，瘦肚子效果明显。

　　站立扭腰：这个可以在中午或者晚上练习。如果在看电视，不妨再看广告的空当，起身站立，挺胸收腹，然后左右扭腰(类似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)100下，每天都坚持，保证能帮你甩掉小肚腩!

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