饿的时候运动减肥吗

2025-11-08 01:20:23 来源 : 聪康网热度 : 0

　　很多人觉得空腹运动，燃脂效果更好，那么事实真的如此吗？

　　身体在空腹的状态，身体的糖原水平比较低，运动的时候，身体就会调动储备脂肪进行功能，那么脂肪的分解量也会大大提高。

　　而吃了饭的人进行运动，由于糖原储备足够，身体就会调动糖原消耗，前期消耗的脂肪量就会大大降低。为了能够提高减肥速度，很多人会选择早上空腹或者晚上空腹的时候进行运动。

　　但是，你忽略了另一个重要的命题，那就是：每天的总热量摄入，这才是决定胖瘦的主要原因。

　　虽然从短期来看，空腹锻炼确实会提高身体脂肪的消耗，但是从长期而言，二者达到的减脂效果是一样的。

　　运动后的你也会进食，这个时候碳水的摄入，你的糖原储备也会提升回来。只要你每天的总热量摄入水平不变。无论是空腹锻炼，还是锻炼后进食，就长期综合而言，减脂效果是几乎一样的。

　　为了调查空腹锻炼跟餐后锻炼的减肥进度差别，有研究追踪了20位减肥的女生，研究者分为两组，一组是空腹进行有氧运动，另一组是在进食后，再进行有氧运动。

　　然而，研究者追查了被研究者4周后，发现这两组成员的体脂率都下降了，但是二者几乎没有什么减脂差异，也就是体脂率下降水平是一样的。

　　而空腹锻炼的人，运动发挥水平会有所下降。因为运动的过程中，你需要忍受强烈的饥饿感，运动的过程中由于身体血糖不足，你会更容易觉得累，体能流失会更快，有的人还会犯低血糖，引起晕眩。这些都是空腹运动的弊端。

　　因此，“不要迷恋空腹锻炼，燃脂效果更好”的谣言了。我们需要把控的是每天的总热量摄入水平，至于空腹锻炼，还是进食后锻炼，这是没什么差异的。当你每天制造的热量赤字，也就是每天摄入热量跟身体消耗热量的赤字越大，减肥效率也就越高。

　　因此，我们在加强运动的同时，也要控制好热量摄入，保持每天的饮食小于身体总代谢值的400-500大卡左右，同时要高于身体的基础代谢，才能在不伤害健康的前提下，进行可持续性燃脂。

　　而在运动前，除了不能空腹训练，我们也不能吃得太饱进行训练。吃饱饭后，身体的氧气主要供应给肠胃，这时身体的运动效率也会下降，训练的时候容易出现岔气的现象。

　　因此，运动训练前不能吃得太饱，正餐后1小时才可以进行锻炼。空腹的人，提前30分钟补充适量的碳水跟蛋白，比如一片全麦面包+1颗水煮蛋，30分钟后再开始训练，这时进行训练，身体的运动状态最好。

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