对减肥有用的水果

　　胖友们，你知道什么叫水果减肥法吗？

　　今天就带你们来领略一下水果减肥法吧！

　　知识要点

　　水果减肥法

　　是指除了水果以外什麽东西都不吃，全日只吃水果，不吃主食从而减肥的方法。

　　水果中含有丰富的营养，能为人体补充能量，提高身体免疫力，还能瘦身纤体。

　　但是，并非所有水果都是减肥神器，一些水果的热量过高，多吃会有变胖风险哦。

　　那吃什么水果减肥最快？

　　TOP 1 苹果 Apple

　　苹果中含有丰富的人体必需的营养物质，能满足人体的正常需求。同时现代医学证明，苹果可以缓解便秘，对便秘有良好的治疗效果，减肥期间，苹果中所含有的特殊物质会使体内的毒素顺畅排出，因而能迅速减轻体重，使人的体质得到改善。

　　最佳搭配：牛奶，苹果牛奶减肥法见效比较快，在短期内能使体重明显下降，一般在减肥结束后就能见到效果，进行一次苹果牛奶减肥法可以瘦掉3-7斤左右。

　　优点：快速减肥，能让体重在一周内得到明显的下降，依个人体质而定。

　　缺点：容易造成营养不良，恢复之前的饮食后，容易造成体重反弹。

　　建议：每个月一次，一般3-5天

　　TOP 2 西柚/葡萄柚 Grapefruit

　　西柚营养价值丰富，鲜香多汁，随着医学界以及众多时尚达人的推崇，吃西柚减肥这一说法也开始流行起来，“西柚饮食”法在30年前是很受西方女性推崇的减肥食谱，美国一项研究发现，100位肥胖人士三个月内每日正常三餐都吃上半个西柚，体重平均可以减掉3.6磅。

　　优点：1.每餐没有分量的限制，可以吃到完全饱为止。

　　2.可以随意食用任何肉类、沙律或蔬菜，但必须尽力减少减糖及淀粉质这些能产生脂肪质的食物。

　　缺点：不能吃淀粉类食物，也不能吃任何甜品，尽量不饮用或减少饮用咖啡。

　　建议：早餐：半个西柚（可榨汁、无糖）+两个鸡蛋（不限煮法）+两片烟肉

　　午餐：半个西柚（可榨汁、无糖）+沙率（酱汁不限）

　　晚餐：半个西柚（可榨汁、无糖）+肉类 (任何煮法均可， 鱼类最佳）

　　TOP 3 香蕉 Banana

　　熟透的香蕉含有水溶性的植物纤维，能引起高渗性的胃肠液分泌，从而将水分吸附到固体部分，使粪便变软而易排出。香蕉纤维素含量高，能产生较强的饱腹感，同时香蕉中的酶具有促进脂肪燃烧的功效，因此早餐吃香蕉能降低一天的食欲，对减肥很有帮助。

　　最佳搭配：酸奶，香蕉具有润肠通便能帮助体内排除毒素和宿便。酸奶含有多种活性益生菌，能刺激消化液分泌，加速食物消化，且含钙质丰富，有研究显示，高钙食物有利于减少体脂比例。因此，两者一起吃是可以减肥的。

　　优点：增加饱腹感，使正餐食用量减少，可以润滑肠道，加快食物残渣的排出，减少热量。

　　缺点：长期仅靠香蕉为生，身体缺乏蛋白质、矿物质等营养成分。

　　建议：减肥的时候最好，吃熟香蕉。

　　胖友们，虽说只吃水果不吃饭可以减肥，但是不宜长时间进行。

　　否则，会造成缺乏蛋白质和脂肪，身体会出现营养不良。

　　建议最多连续三天只吃水果减肥，一个月不能超过2次哦！

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