暴汗燃脂减只需5个动作和15分钟效果杠杠滴

　　我们对自己身材的要求会是什么样的，即使没有天生的凹凸有致，但结实紧致无赘肉却是可以通过后天的努力来得到，而这样的身材，无论男女都想要拥有。

　　那么，需要怎么努力才可以达到目的呢？一方面，在饮食是一定是要控制的，控制的目的不仅是为了维持好的身材，也是为了健康，所以饮食的控制一定不是节食，而是保证营养均衡不过量。但是饮食控制也只是让我们维持身材而已，要塑造身材就一定要运动，使得我们在热量摄入不变的情况下，通过运动的方式来打开热量缺口从而达到减肥瘦身的目的。

　　当然，在运动方式的选择上，也会与传统的有氧运动不同，因为有氧动作所起的作用也是消耗热量，但是不能塑形，而要塑形就应该有力量训练。而力量训练才是有效塑形的正确打开方式。但对于我们多数人群来讲，既要有力量训练来塑形又要有有氧运动来减脂，在时间上都会有难度，并且由于时间的不保证而使我们放弃运动。

　　但是，方法总是会有，我们完全可以选择短时高效的运动方法来实现我们的目的，比如在以下5个动作中，既有提升心肺的动作，又有徒手的力量训练，如果有规律地进行，完全可以满足我们日常减肥又塑形的需要，让我们有效并健康地瘦下来。

　　动作一：动态平板支撑20次

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿并拢伸直，双手与双脚支撑身体，腰背部挺直，核心收紧双手依次屈肘并撑起，使身体在标准平板支撑与直臂支撑动作间依次切换全程尽量减少身体的晃动，全身保持稳定状态

　　动作二：开合跳40秒

站立，背部挺直，核心收紧，双臂位于身体两侧双腿开合跳跃，跳开时双臂上摆至头顶，双手击掌，双腿跳回时，双臂摆回还原注意跳动过程中的落地缓冲

　　动作三：仰卧单车20次

仰卧，双手头后，用腹肌的力量将肩部和上背部卷离地面，同时转动上身将手肘朝前送，交替触碰对侧膝盖下背部保持紧贴地面，手肘保持向外打开固定用力提膝，将膝盖靠近手肘；另一侧腿下放的同时伸直，脚跟不要触碰地面

　　动作四：高抬腿40秒

站立，挺胸收腹，双臂屈肘置于体前，手心向下前脚掌着地快速交替抬腿，每次抬腿时尽量让双腿向手心靠近保持身体稳定，也可以双臂跟随双腿动作自然前后摆动

　　动作五：登山跑30秒

俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，腰背挺直，核心收紧双腿交替快速向前提膝，动作过程中保持身体稳定，动作有节奏

　　每个动作间休息20秒，每次做3-4组，总体花费15分钟左右的时间，在运动过程中把每个动作都尽全力完成，这样的运动方式，不仅在运动过程中消耗掉可观的热量，还会使我们在运动后持续燃脂。

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