8个减肥动作

　　大家都知道，减肥离不开良好的运动作息习惯。而且越来越多的人也逐渐体会到了运动的重要性，但难免有这些苦恼：

　　▌ 工作太忙，根本抽不出2-3小时去跑步，或去健身房锻炼…

　　在时间和体重之间，如何找到平衡，一直都是一个世纪难题。

　　不过没关系，你们还有美乐给大家支招。

　　其实，运动时间并不是最重要的。只要练得科学，也能达到很好的锻炼效果。

　　今天，美乐就给大家介绍一套在家就能练的8分钟运动减肥法，不受天气限制，随时随地就能开练，别再给自己找理由不锻炼哦（想想你的A4腰、马甲线、直角肩、大长腿…）。

　　下面8个掉肉动作，帮你练出好身材。

8个“掉肉动作”

　　8个动作每天练习2遍，让你全身的肥油咔咔掉！

　　练习期间正常饮食，千万不要节食哦~一个月后你会惊喜地发现：不仅体脂率降低了，脂肪也甩掉了不少，腰围、腿围都会变得更小…

8个运动动作怎么做？

　　整套运动预计8分钟左右，完成8个动作，每个动作做20秒，尽自己最大的努力去做，根据自身情况，预计每个动作重复15次，每组动作中间休息10秒，再开始下一个动作，这套运动重复练两个循环即可。

　　8分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸、心跳加快。如果做完这套8分钟运动还觉得不是很累或还有体力的朋友，可以选择再做一遍。这8个动作的顺序非常重要，给不同肌肉群轮流运动和休息的时间。短时间内，全身的肌肉群得到最大限度的训练。

　　刚开始做这套运动的朋友，如果动作做起来有难度，

　　可以每个动作尽量做慢一点，保证每个动作做到自己的最大限度

　　，

　　慢慢的你会发现，越做越轻松，而且越来越瘦哦~

1、原地高抬腿20秒+休息10秒

　　双腿循环向上抬至与地面平行，两手自然摆动；

　　脊柱挺直，身体始终保持直立；

　　收紧腹部和臀部，充分利用大腿带动小腿交替运动。

2、箭步跳20秒+休息10秒

　　上腿呈箭步跳跃，注意下蹲时，前面的膝盖不能超过脚尖；

　　上半身保持直立，收紧腹部和臀部；

　　双手自然前后摆动。

3 、俯卧撑20秒+休息10秒

　　根据自身情况，可进行俯卧撑，或跪地俯卧撑训练；

　　两手放于胸前，略比肩宽；

　　吸气，保持脊柱直立；

　　呼气，两臂弯曲，用上半身去找地面；

　　注意始终收紧腹部。

4、波比跳20秒+休息10秒

　　第一次做这个动作的朋友可能有一些难度；

　　可根据自身情况进行波比走；

　　也是一样的动作，只是将向后跳换成了走；

　　将向上跳换成踮脚即可。

5、俯撑交替提膝20秒+休息10秒

　　俯身于瑜伽垫上，身体呈一条斜线；

　　抬左腿膝盖向右上方去找腹部；

　　再换右腿膝盖向左上方去寻找腹部；

　　交替循环这个动作，感受腹部和侧腰的收紧。

6、深蹲跳20秒+休息10秒

　　深蹲时膝盖注意不要超过脚尖；

　　起身跳跃，手臂自然摆动；

　　注意保持腹部的收紧和均匀的呼吸。

7、台阶步20秒+休息10秒

　　上身保持直立，左右两侧走台阶步；

　　双手于两侧自然摆动；

　　注意收紧腹部，均匀呼吸。

8、跳绳20秒+休息10秒

　　最后，跳绳20秒；

　　没有绳的朋友也可以模仿跳绳动作跳跃20秒即可。

　　好了，做完这套运动的你是不是已经浑身冒汗、心跳加快了呢？

　　我们休息10秒钟，准备开始下一遍的训练吧。

　　如果体力还可以的朋友可再做2~3组哦~

　　考虑到运动动作强度稍大，所以

　　每个动作做20秒，休息10秒，循环练习2遍，加起来正好8分钟左右。

　　每天运动8分钟，就可以为自己培养一个运动的好习惯，赶紧收藏练起来吧。

　　改变，从迈出第一步开始。

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