吃药变胖怎么减肥

　　很多小伙伴为了减肥，付出了不少的努力，但依旧有防不胜防的时候。今天分享的药物肥胖就是其中一种，因为药物的“副作用”，食欲不受控制，体重快速增长，体型也逐渐变成“满月脸、水牛背”、腹部大的情况。

　　我简单列举了常见的会导致发胖的药物，比较常见的有以下几类：

　　引发肥胖的几大类药物

　　注意，如果在服用药物后发现自己胖起来了，千万不要自己擅作主张停药，这个是很危险的行为，轻则导致病情恶化，重则有可能会致命。因此，要严格控制用药剂量，听从医生的用药安排。

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　　药物导致的肥胖，该如何减肥呢？

一、目前还需继续服用相关药物，可以这样调整

　　1、开药前询问医生

　　医生开药的时候，尽量去询问下这个药物会不会导致体重增加，如果会的话，让医生看下是否可以调节使用减小体重增加的药物。

　　2、吃药过程，注意辨别身体是“假饿”还是“真饿”

　　大多数致胖药物会增加食欲，导致你会很想吃东西，但实际身体并不需要，因此学会判断饥饿和食欲，你才能更好管控自己的饮食行为。

　　这是“真饿”

　　这是“假饿”

　　3、实时观察体重变化

　　如果短期内（如一周）发现自己的体重上涨过快，在已经让医生调节使用减小体重增加的药物的情况下，同时还要审视自己日常的饮食生活情况，是否常吃高脂、高糖、高盐饮食，作息是否不规律，是否常久坐不动等，这些也是导致肥胖的行为。

二、目前无需继续服用药物，可以这样调整

　　1、 饮食结构和摄入量可以参考“211”饮食法

　　根据自己的饱腹感来等比例增加或减少食物量。吃饭时注意细嚼慢咽，调整吃饭顺序（蔬菜→蛋白质→主食），这样不容易进食过量。

　　“211”饮食

　　具体饮食安排如下：

　　① 主食粗细搭配

　　肠胃没有问题的情况下，粗粮和细粮的比例可以1：1，不仅能增加营养的摄入，也能提高饱腹感。常推荐的粗粮有：藜麦、燕麦、糙米、黑米、小米、荞麦、玉米、红豆、绿豆、豌豆、小扁豆、红薯、紫薯、山药、莲藕、土豆、小芋头。

　　② 提高蛋白质食物的摄入

每天1~2杯低脂牛奶（300~500毫升）；每天1个鸡蛋；每天150~200克动物肉，其中包括每周2~3次水产品，每次100克＋50~100克禽畜肉（鸡肉、牛肉、鸭肉等）；没有水产品的情况下每天150~200克禽畜肉

　　尽量吃够以上的蛋白质食物！富含蛋白质的食物不仅能提高饱腹感和满足感，还会额外增加热量的消耗。

　　③ 每天吃够1斤蔬菜

　　尤其多选择深色蔬菜如绿叶菜、甜椒、番茄、紫甘蓝、胡萝卜、红苋菜、西兰花等，不仅具有很好的抗氧化作用，里边的膳食纤维也能改善肠道健康。

　　④ 多摄入优质脂肪

　　多选择优质的油脂如亚麻籽油、紫苏油、橄榄油，每天限量摄入25~30克；

　　坚果如核桃、碧根果、夏威夷果、腰果、开心果等，每天可以在早餐安排10~15克。

　　2、 摄入足量的水分

　　三餐前30分钟，可以各喝300~500毫升温开水，有助于降低食欲；

　　两餐（早餐和午餐、午餐和晚餐）之间喝够500毫升温开水，可以帮助减少零食摄入，也能更好辨别“假饿”的情况！

　　3、 避免吃任何加工类食品

　　如薯片、饼干、蛋糕、披萨、甜点这些，不仅热量高，吃多了身体还容易发炎。

　　4、对于有“水肿虚胖”的情况

　　部分药物会使肾脏排钠减少、排钾增多，体内钠升高就会出现水肿，也是体重明显增加的原因。

　　对此我们可以多选择富含钾的食物：

　　口蘑、鲜豌豆、白扁豆、黄豆、玉米、香菇、银耳、海带、菠菜、土豆、莲藕、紫苋菜、冬瓜、红薯、甜菜、西梅、香蕉、蛤蜊、鸡胸肉等。

　　5、根据自己的情况适量安排运动

　　可以进行一些有氧运动，如快走、慢跑、游泳、健身操等，每周3~5天，每次30~60分钟，促进脂肪的燃烧。

　　当然，这些饮食原则同样也适用于<还在服用药物>的情况，对于控制体重增长非常有好处，赶紧执行起来吧！

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