肚腩怎么减掉

　　如今，小肚腩、啤酒肚成为大多数久坐白领跟中年人的常态。

　　随着科技的发展，交通的发达，我们解放了劳动力，运动量也越来越少，随着美食的泛滥，饮食的过剩，脂肪开始堆积，肚腩也越来越大。

　　肚腩、啤酒肚不是富贵的象征，而是疾病的征兆。

　　肚腩的出现，有9成以上是内脏脂肪超标的表现，也就是你的内脏周围都附着了很多脂肪，脂肪会分泌一些有毒物质伤害器官，还会堵塞血管，出现高血脂、胆固醇过高以及心脏疾病。因此，肚腩不仅是肥胖的征兆，更是身体健康的提醒。

　　那么，怎么才能甩掉你的肚腩肉呢？说到底是需要自律，如果你能坚持这3个方法，降低内脏脂肪，肚腩也会慢慢减小，甚至恢复平坦。

　　方法一、多吃高纤维蔬果，少吃油炸、不健康的食物

　　很多美食在加工的过程中，加入了过来的脂肪、糖分以及多种调料，食物热量会飙升，营养成分会遭受破坏，想要瘦下来就需要放弃这类美食，选择天然的蔬菜、水果，以及复合碳水粗粮，搭配优质蛋白，给身体提供饱腹感，你就不会总想着吃各种零食、甜品了。高纤维食物能够促进肠道的蠕动，抑制脂肪生成，同时改善便秘，促进肚腩减小。

　　有的人想要通过节食减肥，这样的方法也是比较极端的，容易伤害肠胃健康，导致营养不良，身体感受到饥荒反而会更努力的囤积脂肪，减少热量支出，体重就容易反弹。

　　我们需要做的是控制合理的热量范围，不要节食，也不要热量摄入超标，保证在总代谢热量范围降低300-400大卡的摄入为宜。

　　方法二、多喝水，少喝各种饮料

　　想要减掉肚腩，你需要戒掉酒精，戒掉奶茶、可乐、雪碧，这些饮料酒精热量高，不利于健康，会伤害血管，让血管硬化，还会引发肥胖。

　　有肚腩的人应该多喝水或者自制柠檬水、茶水等健康、零热量的饮品。水是没有热量的，不会引起肥胖，可以促进身体的代谢跟肠胃的健康运转。

　　如果你能饭前喝一杯水，那么饭量也会有所下降，如果你早上空腹一杯水，可以帮助通便，每天2L水以上，可以给身体补足水分，有助于细胞新陈代谢，减少内脏脂肪。

　　Close up of thirsty woman enjoying pure water

　　方法三、坚持每天运动1小时

　　内脏脂肪过多的人，出现肚腩的人，你需要通过运动加强身体热量消耗，促使身体分解脂肪。缺乏运动会加速脂肪的堆积，身体老化也会加速，不利于健康跟长寿。

　　坚持适量的有氧运动能提高身体的体能，加强心肺功能，提高骨骼密度，拥有旺盛的精力，让身体保持更加的状态。没有运动基础的人，可以从快走、广场舞入手，慢慢的过渡为有氧操、慢跑。

　　年纪渐长，我们身体的肌肉会流失，力量也会下降，如果你能每天坚持一组力量训练，比如深蹲、卧推、箭步蹲、划船、俯卧撑等训练，能够帮我们减少肌肉流失，提高力量水平，保持旺盛的代谢水平，练出紧致的好身材。

　　每天30分钟力量训练后。再进行30分钟的有氧运动，既能降低内脏脂肪，减小肚腩，还能塑造结实的身材线条。

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